减肥训练营的瘦腿动作图片
1、1平板支撑，身体保持挺直2双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地3臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次动作二左右腿交互运动 1仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧2单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动3两腿交。
2、1双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯双腿大幅打开，挺直背部左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯要点做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果2左手。
3、侧身抬腿 侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作。
4、首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长做四组，一组十个下一个。
5、瑜伽瘦腿简单动作如下1小腿式前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组重复做十五组提示如果感觉站不稳。
6、动作一仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸再次吸气，绷直腿部并。
7、3跨腿瘦身 单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在。
8、2拍打大腿内侧这种办法的话，可以在每天洗完澡的时候来拍打自己的大腿内侧因为，我们洗完的时候，往往也是趁血液循环最为旺盛的时候，这个时候如果用掌心来拍打自己的大腿内侧的话，就能够帮助求美者拥有两腿匀称的瘦腿。
9、1走着站着坐着 在轻松的暑假，除开暑期作业之外，学生们应该多到户外行走，多见识这个教室和家庭外的世界所以小编主张学生减肥要讲究兴趣与体力随行，站着总好过坐着，而走着就比站着更好了特别是想要瘦腿的同学。
10、4呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式换另一侧重复以上动作单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作，它对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到。
11、如何边做作业变瘦腿如下双腿交替运动学生党上课以及上班一族，许多时间都是坐着的，这样很容易发胖导致腿粗而我们坐着的时候，可以采用双腿交替运动的坐姿方法是上半身抬头挺胸挺直，注意不要拱背或靠在椅背上然后。
12、今天就有个人跟我诉说了自己艰难的减肥历史，其实大部分的人都是一样的困扰，减肥是很多年，但是从来也没有彻底减下来，即便是当时减下来了，也因为没有好的习惯，导致后来又反弹瘦腿瘦肚子的动作 今天小编就跟大家分享一。
13、这是一个最基本的拉伸动作，同时也是一种减脂塑形非常好的运动，每当伸展到最大限度的时候就停留几秒钟，注意保持深呼吸这个动作可以使大腿内侧和外侧的肌肉得到拉伸，同时也会变得紧实，达到瘦腿和美腿的目的在做这个动作。
14、重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长步骤三最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦饮食法去水肿 除了按摩。
15、站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃1至2公斤垂在身体两侧右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组五曲膝。
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