长期维持好身材的6个自律行为
长期维持好身材的6个自律行为：
1、提升蔬菜的摄入量
想要管理好体重，就要多吃高纤维蔬菜，减少肉类、主食的摄入，才能有效控制整体的热量，让身体更加高效运转起来。
建议，每餐蔬菜的占比为1/2，可以选择各种深色蔬菜（西兰花、番茄、芹菜、洋葱、甘蓝、胡萝卜），既能产生饱腹感，减少对高热量食物的摄取，还能补充膳食纤维，促进肠道废物及时排出，肚子也会更快扁下去。
2、选择低GI值主食
减肥，不是拒绝主食摄入，而要聪明的吃主食，给身体补充碳水能量。你应该少吃米饭、包子、面条、饺子、炒粉、炒饭之类的精制碳水，选择升糖慢的碳水主食，比如糙米饭、燕麦、荞麦面、薯芋类等都是低GI值主食，它们的膳食纤维丰富，扛饿时间更久，可以减缓血糖波动，减少脂肪堆积。
建议，每餐吃一拳头分量的主食，不要过量摄入，吃饭的时候，应该先吃蔬菜，将主食安排在最后吃，可以更好的控制体重。
3、晚餐早一点吃，睡前不吃东西
想要控制体重，尽量早一点吃晚餐，晚餐吃得晚的人，不利于脂肪的燃烧。晚餐大概在7点前完成，吃得清淡一点，减少主食摄入，可以给身体足够的消化时间。
睡前不吃东西，避开宵夜，晚上带着空腹感入睡，可以促使身体燃烧更多脂肪，第二天体重也会咔咔下降。
4、戒掉看得见的糖分
现实生活中，很多加工食物含有添加糖，比如奶茶、蛋糕、曲奇、甜面包、饼干，都是升糖快、热量高的不健康食物，不利于控制体重，对心血管健康也不利。
我们要戒掉这些看得见的糖分，避免血糖的波动，每天的添加糖摄入量不超过20克，注意一些食物中含有隐形糖，我们需要看配料表成分。
想吃甜食跟饮料的时候，可以用天然含糖食物跟无糖饮料代替，比如苹果、红薯、柠檬片泡水、茶水代替，既能控制热量摄入，也能有效控制血糖，抑制脂肪堆积。
5、每天运动半小时以上
健身锻炼可以强身健体，提升热量消耗，让你更健康的瘦下来。健身不要一味的选择有氧运动，也可以适当的加入力量训练，比如哑铃深蹲、俯卧撑、后臂屈伸、交替曲肘平板支撑，可以提升肌肉量，有助于提升基础代谢值。
每天安排半小时运动锻炼，可以是有氧运动也可以是力量训练，每周锻炼5次以上，累计运动时间就达到了150分钟，可以有效提升活动代谢，还能强身健体，促进体脂率的下降。
6、控制油盐的摄入量
重口味饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物，而过度加工的食物，热量本身也会更高，这样的饮食会加重身体负担，还会导致多余热量的摄入。
科学建议，一个一天的食用油摄入不超过25克，食用盐不超过5克，学会清淡饮食可以提升味蕾敏感度，也能更的控制食欲，降低整体热量摄入，有助于维持好身材，保持年轻体态。
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