背部脂肪堆积显厚重？坚持瘦身瑜伽序列，塑造纤薄背部曲线
时间是当代都市人最紧缺的东西，尤其是处于30-40岁的中年女性，每天既要忙碌事业又要照顾家庭，很少有时间是属于自己的，但是随着工作越来越繁重，我们坐在办公桌前的时间也越来越多，你会发现自己的腰背越来越佝偻，腰腹部的脂肪越来越多，但是运动的时间却越来越少。
长此以往，对于我们的健康与身材是非常不利的，对于爱美的女性而言，曼妙的身材如同生命一般珍贵，但是长期久坐让腰背部承担了大量的压力，你的背部脂肪开始越积越厚，最终变成“虎背熊腰”的样子，非常影响颜值与形象。特别是到了夏天，当纤细的女孩子换上清凉的露背装时，你只能裹着厚重的长衫，挑衣服时也会刻意遮掩背部，这实在是一件烦心的事。
其实想要背部变得薄如蝉翼并不困难，关键在于你是否选对了训练动作，试试瑜伽中的一些体式，可以燃烧厚重的脂肪，减去多余的赘肉，通过伸展背部延展线条，锻炼强有力的肌肉，塑造去人人羡慕的性感美背，下面介绍具体的瑜伽动作，每天花上一点时间，你会觉得塑形原来并不难。
动作一、牛面式扭转（右）
解开双手，我们进入到牛面式右侧的扭转，双手向上伸展，延展脊柱，呼气扭转向右、向后，保持髋部不动，前方手放于小腿。后方手指推地延长脊柱，依次从腹部、胸腔、肩膀加深扭转，吸气时手臂带动身体还原，呼气落手向下。
动作二、仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，我们开始均匀的呼吸调整，准备仰卧姿态的扭转练习，呼气大腿靠向腹部，双腿侧平举展开，缓慢的呼气，腿部向右，眼睛看向左侧，仰卧扭转练习开始，始终保持骨盆垂直在垫面，吸气时回正。在呼气进入到左侧的扭转，腿部向左，眼睛看向右方，尝试将左手放在大腿上，帮助腿部下沉，每一次呼气，去让你的右手向远端拉长，吸气时回正，吸气时落腿。
动作三、动态战士一式（右）
抬头重心向前移动，将右腿向前拉到两手中间，双腿约一腿长的距离，屈后方膝关节，从骨盆开始带动身体向上，沉髋向下，收着腹部将后方大腿向上提。呼气再来一次，沉髋屈膝再提大腿向上，沉髋，屈膝，抬起手臂，在这里停留3组呼吸，后方大腿面向上提，前方手掌向下、向前推动。
动作四、大拜式
下一个呼气，脚尖轻柔的点地，手缓慢的移动过来准备进入到大拜式，前脚后撤屈膝，臀部先推向脚跟，再让脚背、脚趾放平。低头进入到大拜式休息一下，双手不断地向前伸展，找到一点翘臀的感觉，让坐骨向后伸，臀部沉重地压在脚跟上。
结束语：
瑜伽不光是一项健身运动，更是一种积极向上的生活态度，指引我们走向美丽，走向健康，走向阳光的美好生活，在瑜伽的引导下规律生活，调节作息，培养习惯，开启不一样的人生。
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