养成易瘦体质的5个自律行为，成为人人羡慕的瘦子
大部分人的易瘦体质都不是天生的，而是一些自律好习惯养出来的。胖子想要改变易胖体质，打造人人羡慕的易瘦体质，只需要坚持这5个行为：
1、规律作息，睡眠充足
长期睡眠不足会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，睡眠不足还会降低新陈代谢率，使身体消耗热量的能力下降。
想要打造易瘦体质，就要戒掉熬夜晚睡的习惯，学会规律作息，每天保证7 - 8小时的睡眠。最好是在睡前半小时放下手机，保持环境黑暗，可以促进褪黑素分泌，提升睡眠质量，第二天身体才能更加高效运转，燃烧更多卡路里。
2、三餐规律，多样化饮食
想要打造易瘦体质，就不能饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐，才能稳定食欲，身体知道进食规律，也能更加高效运转。
吃饭保持八分饱状态，不要吃撑自己，三餐饮食要遵循“食物多样、谷类为主”的原则，补充身体所需营养，才能让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。
为了避免热量过剩的问题出现，我们应该做到低油盐烹饪，少吃高糖分、高脂肪、重口味的食物多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，每餐占50%左右，可以促进肠道蠕动。
主食以粗粮全谷物为主，优质蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品，它们是身体修复和生长的重要物质，同时也能增加饱腹感。
3、定时排便
如今的人很多因为饮食问题、活动量不足而出现便秘的问题。当肠道内堆积了大量的废物和毒素，会影响身体的新陈代谢，体重也容易增加。
想要让身体更加高效运转，我们要养成定时排便的习惯，建议早起排便，可以及时排出垃圾，避免废物的重复吸收。
便秘的人则要主动吃一些排便食物，比如火龙果、奇异果、金针菇、芹菜、圣女果、燕麦等膳食纤维丰富的食物，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
4、重视力量训练
想要拥有易瘦体质，提升肌肉量也很关键的。肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多的热量，脂肪也不容易堆积起来。
而提升肌肉量的有效方式是多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、双杠臂屈伸、引体向上等动作都是锻炼身体肌群的黄金动作，我们可以购买一副哑铃在家学着锻炼，2-3天锻炼一次，劳逸结合可以提升肌肉维度，让易瘦体质光顾你。
5、多喝水，戒饮料
肥胖是吃出来的，喜欢喝奶茶的人，每天一杯奶茶，一周就能多摄入2400大卡热量，体重就会增长0.6斤左右，如果你能改为温开水，避免多余热量的摄入。
每天喝1.5-2L温开水，代替各种饮料，身体代谢循环也会加快，废物跟毒素可以及时排出，更容易养成易瘦体质。养成饭前喝水的习惯，水是没有热量的，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，让你更快瘦下来。
注意，打造易瘦体质是需要时间的，如果以上5个行为，你能坚持3个月以上，相信你的身材会瘦下一圈，健康自身会提升，易瘦体质也更容易找上你。
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