心理学技巧：如何抑制食欲
心理学技巧：如何抑制食欲？
你是不是也常常被食欲困扰？特别是当你正在减肥或者控制饮食的时候。别担心，心理学其实有很多方法可以帮助你抑制食欲。下面我来分享一些实用的小技巧，帮你轻松应对嘴馋。
想吃东西前——站2分钟 ️
首先，当你感觉想吃东西的时候，试试站直身体，双腿分开与肩同宽，抬头看前方，双手叉腰深呼吸。保持这个姿势2分钟，你会发现体内的激素网络会得到调节，自控力也会增强，压力激素（比如皮质醇）会降低，这样你就不会那么想吃东西了。
想吃甜品前——拥抱
当你情绪低落，特别想吃甜品的时候，试试拥抱一下身边的人，或者快速运动一下。这些动作都能分泌多巴胺，让你的大脑感到快乐。
想吃饼干——试试暂停 ⏸️
下次想吃饼干的时候，先停下来，想象一下自己打开饼干盒吃饼干的样子，然后深呼吸，想象自己吃完10分钟后的情景。这样你会意识到不停地吃只会让你后悔，然后回到现实。
想大吃一顿前——一个小刺激 ️
有时候你只是想找点新鲜感，试试这些小刺激：
咬一瓣柠檬
调高音乐音量
吞一个冰块
拿本书开始大声倒着念
大声唱一首歌
这些小动作能让你的注意力集中在其他事情上，而不是想吃东西。
想吃高热量零食——做个需要平衡的姿势 ♀️
当你特别想吃高热量的零食时，试试保持一个需要平衡的姿势。比如单腿站立，或者瑜伽专业者可以尝试倒立。这样你的注意力会集中在保持平衡上，而不是想吃东西。
想吃甜品——敲打几个点
这个方法有点神奇，敲打一些穴位可以让你感觉神清气爽。敲打的时候要加上深呼吸和默念“我一点都不想吃东西”：
眉下方
眼眶外侧
上颌骨
人中
下巴凹陷处
锁骨下10cm
腋窝下10cm
头顶
想吃冰淇淋前——拿出幸福盒子
这个方法有点浪漫，你可以准备一个“幸福盒子”，里面放满让你感到舒适的东西，比如柔软的家居袜、毯子、异国花草茶、香薰蜡烛等等。当你想吃冰淇淋的时候，打开盒子，沉浸在这些美好的东西中。
想吃蛋糕前——按摩 ♀️
血清素（快乐荷尔蒙）可以通过按摩脸部来提高。所以下次想吃蛋糕的时候，试试做个脸部SPA，让你的心情愉悦起来。
真饿还是嘴馋——水煮西蓝花
有时候你可能只是嘴馋，而不是真的饿。试试吃一点水煮西蓝花，既健康又不会让你吃得太多。
控制不住——手上绑个橡皮筋
这个方法有点自虐，但也很有效。每次想吃东西的时候，就在手上绑一个橡皮筋，弹一下，然后再弹一下。这样你的大脑会把嘴馋和疼痛联系在一起，慢慢就会减少想吃东西的冲动。
希望这些方法能帮到你，让你在面对食欲的时候不再那么困扰。加油！
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