（来源：温岭滨海发布）
世界卫生组织（WHO）制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》， 文中提出了针对三个年龄组（5–17岁，18–64岁和65岁及以上者）的运动建议。
5-17岁
1、建议每天累计至少60分钟中等到高强度运动，大于60分钟的运动对身体更有益；
2、尽量多选择有氧运动；
3、建议每周至少3次高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的运动等。
18-64岁
1、建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种运动相组合；
2、有氧运动每次至少持续10分钟；
3、每周至少应有2天进行强壮肌肉运动。
65岁及以上
1、建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种运动相结合；
2、有氧运动应该每次至少持续10分钟；
3、活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动；
4、每周至少应有2天进行增强肌肉力量运动；
5、由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
注：有氧运动，是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，简单来说是指强度低且富韵律性的运动。
常见的项目包括：步行、快走、慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如篮球、足球等。
无氧运动，是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
常见的项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
内容来源：WHO
图片来源：<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People vector created by pikisuperstar - www.freepik.com</a>
<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People vector created by brgfx -www.freepik.com</a>
<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People vector created by gstudioimagen -www.freepik.com</a>
<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/background">Background vector created by iconicbestiary - www.freepik.com</a>
1、【健康滨海】学习避孕知识，跟着小程序领取国家免费避孕药具！
2、【健康滨海】世界精神卫生日：超70%早期精神疾病患者可治愈
3、【健康滨海】急救手册 人手一份（转发扩散）返回搜狐，查看更多
