运动安全线上公开课—青少年如何科学回归日常训练
参加方式：
公开课时间：2022年2月9日晚19:30开始
上课方式：腾讯会议，课程链接将发至公开课群中
请参加公开课的家长、教练、运动员扫码进群，课程链接及内容会在群中发布。
一段时间以来，成年人和青少年如何提高运动安全，预防规避运动中的风险隐患，是全社会都重点关注的热点问题，各种媒介平台也基于此问题作了很多科普报道。
相较青少年人群， 成年人有相对成熟的认知与判断， 可以通过各种科普文章、视频作为指导“字典”，来确定、或者从大面上来对自己“把脉诊断”，评估自己的身体机能恢复情况和可执行运动的节奏。
但是，一个拥有良好学习与工作背景，具备信息检索筛查与判断，同时对运动和健康有高认知的父母，在面对孩子较长时间的停训、发生运动损伤、生病、请假或因其它原因导致运动训练的暂停或搁置，在重启训练以及回归运动问题上，很自然的会出现各种不确定、不自信、担忧，甚至会将问题升级，在不自觉的情况下，将自己的焦虑、不安全感转嫁到孩子的身上，进而影响孩子的运动训练与安排，以及正常的学习与生活。
一、运动风险
·前置警惕，关注风险
正常青少年的运动训练中，家长一般会与孩子保持适度距离，以免干预影响孩子注意力以及训练师、教练员的课程计划的正常推进。当运动场上发生损伤或意外情况，具备专业急救知识的教练员、康复师会帮助孩子们进行第一时间的急救、救护处理以及其它帮助措施。
青少年的运动风险与运动安全，不仅会发生在训练场上，也无时不渗透在生活点滴中。所以，对孩子的留心用心，每个参与孩子运动生命、希望孩子健康成长的你我他，都需重点关注：
• 恢复运动中的胸痛
• 明显的心悸或者心跳过快
• 与运动强度不匹配的呼吸困难
• 腿肿
• 眩晕、晕倒等
• 日常生活中容易出现疲劳
• 轻微运动后气喘、面色发白、嘴唇发白或发绀
• 本人明确表达不愿意运动的意愿也需重点关注
·我们的责任
家长：关注孩子的身心状态，与孩子保持积极沟通，及时了解孩子日常生活及运动后的身体感受
训练师、教练员、体育老师：需观察监测运动异常，保障运动安全
教师：观察反馈学生在校、上课的身体与精神状态、异常
二、安全运动与科学训练
青少年可更早开始运动，是正常学习与生活的基础，科学合理的运动是保障孩子身体健康的最好护卫。
科学合理的运动可以增加青少年的心肺功能，提高身体素质，避免长期运动停滞导致的再次回归运动时损伤风险的增加。另外，也可避免因运动能力下降，出现的青少年群体心理焦虑、不自信、没有安全感等心理问题，同时还可以缩短个人或团队进入运动训练的适应周期，提高运动表现与团体协作能力。
·无评估，不训练
保障青少年的运动安全，规避运动中的受伤风险，需起始于科学的评估。尤其是青少年长时间的停训、不规律的训练、或同时参与多项体育活动等，都会触发孩子的身体运动能力与机能恢复的不稳定。未雨绸缪，规避风险，查缺补漏，齐头并进，运动评估的意义。
“无评估，不训练”的运动安全意识需要深入到每个人的心中。
1. 爬楼与步行评估（8-10age）
中等强度运动， 比如快走、慢跑、伸展运动：
• 爬楼梯到3层且不会出现明显疲惫或气喘
• 6分钟内步行距离与平日健康状态下同时间段步行距离相当（一般超过300米）
耐受大剂量运动，比如球类、跑跳运动：
• 可顺利爬楼梯至6层
• 6分钟快速步行距离超过健康状态下6分钟步行距离（超过450米）
2. RPE评估
世界卫生组织明确提出了可通过Borg主观疲劳感知评估量表（The Borg Rating of Perceived Extertion (RPE) Category Ration CR-10 Scale）可作为运动前评估参考，通过感知记录日常活动以及对应的RPE的得分来评估身体的状态， 评估运动阶段以及适宜运动类型。
·恢复训练
青少年在一段时间的停训，或者训练计划长期不规律执行、训练较为随机的情况下，想要重新进入系统稳定规律训练时，需在家长、训练师、教练员或专业机构的指导帮助下， 正确的评估身体运动能力恢复情况，并合理适配训练计划，搭配营养，在循序渐进，恢复日常活动及专项运动训练。
身体免疫力提高和运动表现能力加强是一个长周期的过程，合理的运动有助于体力体能的重塑，并有助于青少年专注度的提高，让青少年以健康、活力、阳光的精神面貌投入学习，快乐健康生活。
1. 第一周训练计划
遵循循序渐进的原则，以周为运动训练单位，每日训练计划包含三大块：全身放松，拉伸放松，激活训练。根据青少年身体恢复状态，参考如下训练建议，重新启动孩子元气身体。
2. 健康饮食
想要更好的回归运动训练，更快的适应训练节奏，还需关注如何均衡饮食。尤其针对有运动爱好或者专项运动的青少年，怎么吃，吃的健康，对于专项运动的促进与运动表现有着紧密直接的关系。
饮食方面要多吃高蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、牛奶等。饮食宜清淡、多样化。多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需要的维生素。健康科学的饮食与充足的睡眠，可以促进组织器官的自我修复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。
落到每日饮食计划上，可参考如下健康饮食建议。
·复训运动安全
青少年重新回归运动的运动安全，是每个家长、训练师、教练员的首要关注。
必须综合考虑每个青少年肺功能状态、运动至症状限制极限的运动状态、心肺运动试验和心肺代谢整体水平，通过整合分析，才能做出科学安全的判断。
复训运动安全需认真对待：
• 开展复训运动时，需考虑长时间停训造成延迟性肌肉酸痛增加的概率，以及运动损伤风险可能性
• 高风险青少年运动员，需定期与医生、康复师、训练师及时沟通（高风险情况包括但不限于心脏异常、运动中晕厥、哮喘、及其它潜在对身体健康存在高危影响的问题）
• 训练计划安全制定及信息追踪记录，精准监控与追踪青少年身体状态变化（训练量、睡眠、精神、饮食等）
• 根据青少年成长与发展，及时调整训练计划，同时根据训练环境， 比如高温与寒冷、高湿等前置安全训练条件
• 切勿刻意为了精神磨砺进行大负荷、超量体力运动
• 保质保量的休息，健康科学的饮食，更好运动表现的前提
• 建议在条件允许的情况下，为青少年安排必要的心肺测试
三、线上课程
针对大家关注的青少年的运动安全与冰球专项身体机能科学训练，我们组织了一场线上同名直播公开课——《运动安全—青少年如何科学回归日常训练》。
欢迎每个热爱运动，对运动感兴趣的家长朋友，每个关注孩子安全运动、孩子健康成长的家长朋友都能踊跃转发、踊跃报名，将运动安全的意识传播给身边的每一个人。
线上直播课程大纲
1. 青少年如何科学恢复训练
• 青少年运动现状分析
• 如何科学恢复运动训练
2. 冰球少年的运动安全与科学训练
• 青少年运动爱好者运动案例
• 如何通过全流程体系为孩子保驾护航
• 如何通过科学训练计划伴孩子健康成长
3. 无评估、不训练的重要性
• 什么是全面科学的运动评估
• 冰球团体评估案例
4. 答疑
• 家长关心与提问进行直播答疑
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