小学体育与健康7周训练计划及每天训练计划.docx
小学体育与健康7周
训练计划及每天训练计划
训练目标
提升基础体能（耐力、力量、柔韧性）。
培养运动兴趣和团队合作能力。
50米跑和立定跳远达标训练。
学习健康知识（饮食、休息、运动安全）。
每周训练结构
每次课分为4部分：
动态热身（5分钟）
主题训练（25分钟）
放松拉伸（5分钟）
健康小贴士（5分钟，每周1个知识点）
分周计划
第1-2周：基础体能启动
主题训练：
周一：趣味跑步（变速跑/障碍跑）+跳绳比赛
周三：动物模仿游戏（蛙跳、螃蟹走等）+简易俯卧撑（膝盖着地）
周五：球类基础（传球游戏、投掷沙包）+平衡木/单脚站立挑战
健康小贴士：
运动前后为什么要热身和拉伸？
每天喝多少水？（建议4-5杯/天）
第3-4周：协调性与团队合作
主题训练：
周一：接力赛跑+跳格子（训练敏捷性）
周三：足球/篮球基础运球+团队躲避球
周五：体操垫运动（前滚翻、侧滚翻）+两人三足游戏
健康小贴士：
健康饮食金字塔（蔬菜、谷物、蛋白质比例）。
运动时受伤怎么办？（冰敷、告诉老师）
第5-6周：力量与耐力提升
主题训练：
周一：登山跑（手撑地交替提膝）+跳远挑战
周三：拔河比赛+平板支撑挑战（15秒起）
周五：障碍越野（爬垫子、钻呼啦圈）+仰卧起坐（10个/组）
健康小贴士：
睡眠的重要性（小学生每天9-11小时）。
运动后肌肉酸痛怎么缓解？（拉伸、热敷）
第7-8周：综合应用与趣味竞赛
主题训练：
周一：迷你运动会（50米跑+跳绳+立定跳远）
周三：体育游戏（老鹰捉小鸡升级版）+核心力量训练（仰卧举腿）
周五：自由活动日（学生自选项目）+总结表彰
健康小贴士：
如何制定个人运动计划？
表扬进步，鼓励长期运动习惯。
注意事项
安全第一：避免过度竞争，强调动作规范。
差异化教学：根据学生体能调整强度（如减少跑步圈数）。
趣味性：用游戏、音乐、小组赛激发兴趣。
家校互动：鼓励家长带孩子周末户外活动（如骑车、爬山）。训练目标
提升基础体能（耐力、力量、柔韧性）。
培养运动兴趣和团队合作能力。
学习健康知识（饮食、休息、运动安全）。
每周训练结构
每次课分为4部分：
动态热身（5分钟）
主题训练（25分钟）
放松拉伸（5分钟）
健康小贴士（5分钟，每周1个知识点）
分周计划
第1-2周：基础体能启动
主题训练：
周一：趣味跑步（变速跑/障碍跑）+跳绳比赛
周三：动物模仿游戏（蛙跳、螃蟹走等）+简易俯卧撑（膝盖着地）
周五：球类基础（传球游戏、投掷沙包）+平衡木/单脚站立挑战
健康小贴士：
运动前后为什么要热身和拉伸？
每天喝多少水？（建议4-5杯/天）
第3-4周：协调性与团队合作
主题训练：
周一：接力赛跑+跳格子（训练敏捷性）
周三：足球/篮球基础运球+团队躲避球
周五：体操垫运动（前滚翻、侧滚翻）+两人三足游戏
健康小贴士：
健康饮食金字塔（蔬菜、谷物、蛋白质比例）。
运动时受伤怎么办？（冰敷、告诉老师）
第5-6周：力量与耐力提升
主题训练：
周一：登山跑（手撑地交替提膝）+跳远挑战
周三：拔河比赛+平板支撑挑战（15秒起）
周五：障碍越野（爬垫子、钻呼啦圈）+仰卧起坐（10个/组）
健康小贴士：
睡眠的重要性（小学生每天9-11小时）。
运动后肌肉酸痛怎么缓解？（拉伸、热敷）
第7-8周：综合应用与趣味竞赛
主题训练：
周一：迷你运动会（50米跑+跳绳+投掷）
周三：体育游戏（老鹰捉小鸡升级版）+核心力量训练（仰卧举腿）
周五：自由活动日（学生自选项目）+总结表彰
健康小贴士：
如何制定个人运动计划？
表扬进步，鼓励长期运动习惯。
注意事项
安全第一：避免过度竞争，强调动作规范。
差异化教学：根据学生体能调整强度（如减少跑步圈数）。
趣味性：用游戏、音乐、小组赛激发兴趣。
家校互动：鼓励家长带孩子周末户外活动（如骑车、爬山）。
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