健康饮食不反弹法
节食减肥不反弹的技巧
不要简单模仿他人
将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持1。
正餐之外不加餐
不到吃饭时间，最多也只吃一个苹果或者少量低热量食物1。
不要每日少吃一餐
少吃一餐可能导致饿得等不到下一顿就胡乱进食1。
不要回避面食或谷类食物
谷类食品或面包的纤维在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃1。
不要只吃精粮不吃淀粉类食品
吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿1。
用低糖即少吃碳水化合物去减肥
体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖1。
不要以零食去代替正餐
零食并不能减少正餐的饭量1。
不要满足于多糖的副食
尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解1。
不要为节食而对吃饭失去兴趣
节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有风趣的享受1。
不要想在两周内就减去5公斤
要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%1。
健康饮食习惯助你减肥不反弹
品尝中式蒸煮美食
水煮菜减肥法:连续五日，每日早餐随心所欲，午餐仅食用水煮蔬菜，品种丰富，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝等;晚餐则仅限一个橙子2。
使用低脂植物油烹饪
低脂无糖营养配餐:睡前四小时内禁止进食，菜单中若无法找到对应食材，可寻找相似替代品2。
肉类烹饪方式以烤制为主，避免油炸
在选择肉类原料时，推荐选用鸡肉替代牛肉。相较于猪肉、牛肉等常见肉类，鸡有显著的低脂低热特性，口感更为鲜美滑嫩2。
早餐需正常食用，避免过于油腻
例如，食用一根香蕉，其仅含有8大卡的热量，足以满足饥饿感2。
深入回答此问题相关知识
健康不反弹的减肥方法
减肥不反弹方法,用对方法减肥不会再反弹!
春季减肥方法健康瘦身不反弹
如何减肥不反弹 教你减肥不反弹的办法
学生不反弹减肥方法
如何健康减肥不反弹？
健康有效不反弹的减肥方法
不反弹减肥法
不会反弹的减肥方法
不反弹的减肥方法
网址: 健康饮食不反弹法 https://m.trfsz.com/newsview169215.html
