孕妇吃什么食物增强抵抗力和免疫力
孕妇吃什么食物增强抵抗力和免疫力
2024-10-15 22:56:42
刘泽群
主治医师广州市妇女儿童医疗中心妇科
孕妇增强抵抗力和免疫力，可通过摄入富含优质蛋白的食物、富含维生素的蔬果、富含矿物质的食物、全谷物及坚果种子类食物、发酵食品来实现。
1、富含优质蛋白的食物：蛋白质是构成免疫细胞的基础物质，对提升免疫力比较重要。孕妇可多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、豆腐、豆浆等，这些食物不仅富含优质蛋白，还易于消化吸收，有助于孕妇构建强大的免疫系统。
2、富含维生素的蔬果：孕妇应确保每日摄入足够的柑橘类水果、草莓、猕猴桃、胡萝卜、菠菜、南瓜等。有助于促进免疫细胞的增殖和活性，提升机体的防御能力。
3、富含矿物质的食物：矿物质对维持免疫系统健康同样重要。孕妇可通过食用富含铁元素的食物，如动物肝脏、红肉、菠菜来预防贫血，同时铁也是合成免疫细胞所必需的。
4、全谷物及坚果种子类食物：如燕麦、糙米、全麦面包富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持肠道健康，促进营养物质的吸收。
5、发酵食品：发酵食品如酸奶、泡菜等富含益生菌和乳酸菌等有益菌群，有助于调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力。这些有益菌能够抵抗有害菌的入侵，维护肠道健康，从而间接增强孕妇的整体免疫力。
孕妇在增强免疫力的过程中，应注意饮食的均衡和多样性，避免偏食和挑食。同时，应保持规律的作息和适量的运动，以提高身体的整体抵抗力。若孕妇出现免疫力低下的症状，如频繁感冒、感染等，应及时就医检查，并在医生指导下进行针对性治疗。
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