健康减肥瘦身宝典
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认识肥胖
从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关？
BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比
在了解肥胖问题之前，我们先来看几个重要的概念：BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。
1、BMI（Body mass index）
BMI是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。
BMI的计算公式为：BMI = 体重/ 身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。
例如身高1.65米，体重55千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。
您也可以直接使用薄荷的BMI身体质量指数工具进行计算。
2、脂肪率（Body fat ratio）
脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。从医学角度看，脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。
脂肪率通常需要通过专门的设备测量，目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。
3、腰围（Waist Circumference）
腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。
4、腰臀围比（Waist-hip ratio）
顾名思义，腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏，都是难以直接测量的，所以，腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之，腰臀围比值越大，腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。
结合下一篇《怎样算是肥胖》，我们可以更清楚地了解到如何用上面4个概念来判断肥胖。
怎样算是肥胖
判断肥胖的标准不止一条，从前一篇《BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看，我们至少有4种判断方法。
1、用BMI来判断：
通过BMI判断是否肥胖，是最被普遍接受的判断肥胖方法之一，也是最简单的判断方法之一。
世界卫生组织认为，对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：
另外，中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情，提出BMI在18.5～23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。
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