减肥，当身体出现这 6 大表现，意味着你正在瘦下来
减肥过程中，体重不下降不意味着减肥没有信号，当身体发出这几个信号的时候，表明脂肪正在减少、代谢正在优化，说明你的减肥策略正在生效，身材正在瘦下来。
1. 胃变小了，食量减少
胖子的胃容量往往会比较大，需要更多的食物才能感到饱腹。而随着体脂率下降，胃容量也会逐渐缩小，瘦素（抑制食欲的激素）敏感性逐渐恢复，大脑接收到“饱腹信号”的效率提升。
这个时候，你会发现进食量开始减小了，比如以前一顿吃2碗米饭，现在1碗半就饱了，以前饭后总想吃零食，现在对零食的欲望明显减少了，意味着热量得到了更好的控制，身材正在瘦下来。
2. 味蕾敏感度提升了
以前的你可能喜欢高糖、高盐饮食，这会导致味蕾钝化，而减肥期间减少加工食品（如奶茶、薯片），转而多吃天然食物（蔬菜、优质蛋白），味觉敏感度会提升，你会逐渐摆脱对重口味的依，食欲会变得清淡起来。
如果你以前觉得水煮菜（少量油盐）难以下咽，现在能能吃食材本身的鲜甜，并且对油炸食品、甜点的渴望减少，开始习惯吃清蒸、水煮的食物，意味着饮食变得健康了，热量摄入得到了更好的控制，身材也会逐渐瘦下来。
3. 打鼾声减小，睡眠质量提升了
很多肥胖的人尤其体内脂肪过多，会压迫呼吸吸收，容易出现睡眠呼吸暂停（打鼾）问题，半夜容易醒来，睡眠质量差，第二天也会显得特别疲惫。
而当你坚持减肥一段时间后后，随着内脏脂肪减少，你会发现呼吸道更通畅，打鼾声减小了，睡眠质量提升了，夜间醒来次数减少，第二天起床后精神饱满（不再昏沉），那么要恭喜你了，这是减肥有效果的征兆。
4. 排便规律了，大便成形
肥胖的人大都喜欢高脂肪、高糖分饮食，尤其偏爱油炸、甜食，对高纤维蔬菜、全谷物食物摄入比较少，还不爱喝水，导致肠道蠕动性比较差，容易出现便秘问题。
而减肥期间，需要减少对高热量食物的摄入，多吃一些高纤维饮食（蔬菜、全谷物），并且提升水分的摄入，这样的行为可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，并且提升肠道有益菌的繁殖，进一步优化消化功能。
如果你以前几天才排便一次，现在却能做到1-2天排便一次，且大便成型、颜色正常（黄褐色），排便比较顺利，那么要恭喜了，你的腰围会持续下降，这也是瘦下来的有效表现。
5. 运动持久提升了
大多数肥胖的人刚开始运动的时候，体重负担比较大，体能耐力比较差，过量脂肪会提升身体耗氧量，你往往坚持不了10分钟就气喘吁吁，汗流浃背。
而减肥运动一段时间后，你会发现体能耐力提升了，运动可以坚持更长时间了，这意味着你的体脂率下降了（肌肉量有所增长，导致体重不下降），而肌肉的生长也意味着基础代谢值提升了，身材正在慢慢变瘦。
6. 皮肤变好了，痘痘减少
肥胖的人身体大都处于慢性炎症状态，平时的高糖、高脂肪饮食会诱发炎症反应，你的皮肤会比较油，容易出现暗疮、痘痘。
减肥期间，你需要减掉高糖、高脂肪等加工食物的摄入，多吃蔬菜、水果以及全谷物粗粮，这样的饮食可以起到抗炎作用，有助于废物的排出，可以降低体内炎症水平，皮肤状态也会慢慢变好。
当你发现面部出油减少了，顽固痘痘消退，皮肤状态明显变好了，这也意味着你的身体变健康了，瘦下来也是指日可待的事情。
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