孕妇一天要补充多少铁
孕妇每日铁的推荐摄入量为：孕早期20mg、孕中期24mg、孕晚期29mg，具体需根据个体情况（如贫血程度）调整，优先通过饮食补充，必要时在医生指导下使用补铁剂。
孕早期（1-12周）：每日需铁约20mg，与普通成年女性接近（18mg），此时胎儿对铁的需求量较小。 1.孕中期（13-28周）：需求量上升至24mg/天，因胎儿快速发育和母体血容量增加。 2.孕晚期（29周至分娩）：需铁量达到29mg/天，胎儿需储备出生后6个月的铁，母体也需为分娩失血做准备。3.孕妇风险：缺铁会导致疲劳、头晕、免疫力下降，严重时引发缺铁性贫血，增加早产
、产后感染风险。 1.胎儿风险：影响胎儿脑部发育，可能导致出生后认知能力低下或低体重儿（＜2.5kg）。2.（一）饮食补铁血红素铁（吸收率15-35%）： 1.来源：动物肝脏（每周1-2次，每次20-50g）、红肉（牛肉、羊肉）、禽类、鱼类。 建议：每日摄入50-100g红肉或等量动物肝脏。 非血红素铁（吸收率2-20%）： 2.来源：菠菜、黑木耳、豆类、全谷物，需搭配维生素C（如柑橘、番茄）提高吸收率。 避免干扰物质：茶、咖啡中的单宁，以及钙补充剂会抑制铁吸收，需间隔1-2小时食用。3.（二）补铁剂使用适用情况：确诊缺铁性贫血（血清铁蛋白＜30μg/L，血红蛋白＜110g/L）时，医生可能开具硫酸亚铁、多糖铁复合物等。 1.剂量：通常为30-60mg元素铁/天，空腹服用效果更好，但可能引起肠胃不适，可调整为餐后服用。 2.复查：补铁4周后需复查血红蛋白
，直至指标恢复正常。3.过量风险：长期超量补铁（＞45mg/天）可能导致便秘
、恶心，甚至增加妊娠糖尿病
风险。 1.联合补充：铁剂与叶酸
（400-800μg/天）、维生素B12协同作用，可提升造血效率。 2.特殊人群： 3.多胎妊娠、素食孕妇需额外增加10-15%铁摄入量； 有消化道疾病者优先选择温和型铁剂（如甘氨酸亚铁）。
若出现面色苍白、心悸、呼吸急促等症状，或血常规
显示血红蛋白持续低于110g/L，需及时就医调整补铁方案。
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