孕妇吃哪些水果最好
孕妇适量食用苹果、橙子、香蕉等水果有助于补充营养。这些水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，对母婴健康均有积极影响。
1、苹果：
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能促进肠道蠕动缓解便秘，其低升糖指数特性适合妊娠期血糖管理。建议选择表皮无蜡的苹果，连皮食用以保留更多膳食纤维，每日1-2个为宜。需注意苹果籽含有微量氰苷，应避免咀嚼果核部分。
2、橙子：
橙子中的叶酸和维生素C含量突出，有助于胎儿神经管发育和铁质吸收。柑橘类生物类黄酮可增强毛细血管弹性，预防妊娠牙龈出血。建议分瓣食用避免过量，每天不超过两个中等大小橙子，胃酸过多者应控制摄入量。
3、香蕉：
香蕉富含钾元素和维生素B6，能缓解孕吐反应并调节体液平衡。其天然糖分可快速补充能量，适合作为加餐食物。选择表皮略带青绿的香蕉可减少便秘风险，每日一根为宜。糖尿病孕妇需监测食用后的血糖反应。
孕妇每日水果摄入量建议控制在200-400克，优先选择应季本地水果。食用前需彻底清洗去除农残，猕猴桃、芒果等易致敏水果初次食用应少量测试。避免空腹大量进食酸性水果，餐后1小时食用最佳。火龙果、蓝莓等低糖高抗氧化水果也可适量添加。注意保持水果种类多样性，榴莲、荔枝等高糖高热水果需严格控制分量。搭配坚果食用可延缓血糖上升，出现异常过敏反应需立即停止食用并就医。
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