娠早期由于呕吐或胃口不好容易引起营养不足，出现无力、慵懒等情况。此期营养食谱以开胃并补充蛋白质、维生素和矿物元素为主，切忌进食大鱼大肉等油腻食品或大补之物，饮食以清淡可口为佳。
食谱质量要把好关，多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略带酸味并富有营养的水果及小食，切记不要食用有刺激性的食物，不要偏食。 孕早期应及早调整饮食的内容，摄取足够的营养素，以提供母体及宝宝生长发育所需。因此，此时期的饮食内容应提供给孕妇更丰富的维生素与矿物质，而且，更要注意饮食的多样性与均衡度。
育龄妈妈怀孕1～3个月为妊娠初期，是胚胎形成期，受精卵着床后，胎儿生长比较缓慢，每日只增加1克左右的重量，对营养物质需求并不多，但这一时期多数孕妇有恶心、厌食、呕吐等早孕反应，常会影响营养的吸收。此时期多数孕妇喜酸食，故在普通膳食的基础上，适当调剂或烹饪一些酸性佳肴就行了。比如西红柿烧豆腐、西红柿炒鸡蛋、西红柿氽汤肉（肉片汤，加些绿叶蔬菜）、糖醋鱼、糖醋青椒等。水果方面，可选食新鲜、香脆、甜且带酸味的苹果、橘、樱桃、水蜜桃、枇杷、梨、李子、菠萝、椰子、香蕉、核桃、松子、瓜子等，因地制宜，饮食多元化。 由于个体差异，体力活动水平也有轻、中、重强度之分，各营养素摄入应尽可能全面均衡，不可偏食厌食。返回搜狐，查看更多
