心理健康｜5⃣️个好习惯保驾护航你的心理健康
心理健康｜5⃣️个好习惯保驾护航你的心理健康
写日记
感恩日记
每天记录3件让你感恩的人或事。
情绪日记
围绕一种情绪去记录，什么想法和行为与这个情绪有关。给情绪的强烈程度打个分从1-10，你会打几分？
正念
简易的正念练习：54321感官练习 花五分钟去体验
5个可以看到的东西
4个可以触碰到的东西
3个可以听到的声音
2个你可以闻到味道
1个你可以尝到的味道
身体锻炼
锻炼身体可以释放体内内啡肽，每天锻炼至少20分钟可以有效改善情绪，缓解抑郁和焦虑的症状。
健康饮食
健康的饮食习惯有助于身体健康和心理健康。含维生素、Omega-3、镁元素的饮食可以有效缓解抑郁和焦虑的症状，而高糖饮食会加重抑郁的症状
阅读
研究表明，每天阅读至少6分钟可以提高睡眠质量、减轻压力、提高专注力和增强大脑神经回路，并且可以缓解孤独感和焦虑感。另外英文阅读可以活跃大脑的大脑皮层区域和加强背外侧前额叶皮层。可以试试用薄荷阅读来读英文原著。
心理健康
2023-12-24 00:50
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