8年跑步经验分享:学会这5个原则，合理制定跑量！
跑步中虽然跑量非常的重要，但千万不要盲目的增加，要根据自己的身体状况和承受能力来相应的做出调整，假如你的目标是跑人生的第一个5公里，那么周跑量目标就从8公里开始，不要瞎跟着别人跑，也不要去比速度，尤其是在长跑训练当中，比赛距离越长，跑量需求自然就越大，那周期也就越长，但是不管里程多少更重要的是要遵循“循序渐进”原则！
作为一个跑步8年的小编来说，综合自己的跑步经验，为大家分享以下这5个原则，合理的来定跑量。
1、目标距离越高，跑量越大
在制定周跑量之前首先要搞清楚自己的目标是多少，一般而言，目标距离越高，跑量越大，这样才有可能提高持续跑动的能力和动作的效率，另外，多跑后你的肌肉和骨骼才会变得更加结实，跑步时间越长，有氧能力才会得到增强，长期下去才可能使你跑得更快更久。
2、了解跑量组成部分
跑量的积累不完全指每天用固定的一种训练模式来锻炼，而是应该每天用不同的速度、不同的距离方式来提升跑步能力，这其中包括速度、耐力、间歇等每一个单项的训练，把这些相结合在一起定周计划，你会发现三个月之后，你的跑步全面性能力会有明显的提升。
3、跑量增加的“10%原则”
循序渐进在跑量增加中特别的关键，可以有效的避免身体运动损伤，所以在周跑量的增加中我们要去遵循“10%原则”，也就是说在增加跑量时，增量不要超过上周里程的10%，另外，在跑休的时候，可以多做做其他的核心训练，让身体为承受更多训练量建立良好的扎实基础。
4、听从身体内心的声音
如果你的身体能够顺利地完成你所制定的周跑量计划，那是最好不过的，但是计划不是就必须要达成，一定要时刻多倾听自己身体内心的声音，一旦发现不适立马停止，不要去逞强，毕竟没有谁可以百分之一百的完成每一周的跑步计划，如果发现不停止训练只会让自己身体越来越差，那么结果反而适得其反。所以及时的休息要牢记！
5、把健康放在第一位
不管你的跑步目标是什么，都要把健康放在第一位，毕竟我们只是普通的大众跑者，并非专业的运动员，因为跑步产生疾病，花钱不算什么，给自己带来的疼痛是最不值得的！去参加比赛也是一样，成绩不是最后的结果，完成比赛时的状态才是最重要的！
最后小编也为大家整理了一份备战半程马拉松、10公里和5公里的周跑量计划表，主要针对“完赛跑者”和“精英跑者”这两类人群的建议:
（仅供参考）
运动是为了更加健康地活下去，所以我们不要拿自己跟别人比较，做好自己的计划，量力而行，跑得安全、健康、快乐才是最重要的。
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