科学运动指南：健康跑步与健身建议
01每周运动量建议
健康成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动。这样的运动量不仅有助于改善肥胖状态，更能促进心血管健康，降低患慢性病的风险，同时还能缓解焦虑和抑郁情绪，提高睡眠质量。
此外，每周还需进行2～3次的抗阻训练，以改善肥胖状态和缓解焦虑和抑郁情绪。
▲ 最低运动量标准
若想达到最低运动量标准，成年人每周可安排健步走或慢跑5次，每次持续30分钟，或每周跑步3次，每次约25分钟，累积跑3～4千米即可。
▲ 健康运动量建议
而若要达到保持健康的最低运动量，每周应跑步10～12千米，每月累积跑步40～50千米。
02初跑者注意事项
▲ 逐步增加跑量
初跑者在增加周跑量时，应依据身体适应情况逐步进行，避免急于求成。
▲ 热身与放松重要性
同时，充分的热身与放松也是必不可少的，它们能帮助身体更快恢复，预防运动损伤。
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