工欲善其事，必先利其器。
跑步时最重要的运动装备就是脚上的鞋，一双适合自己的跑鞋不仅能帮助跑者提高跑步效率，还能让跑者避免一些不必要的运动伤害。不幸的是，人们常常会买到错误的跑鞋。
跑鞋应该选什么样的？
每位参与跑步项目的运动员都知道没有完美的跑鞋是无法发挥最大实力的，选对或选错跑鞋最终就是比赛获奖或是受伤的区别。
但是，在无尽的款式中选择合适自己的跑鞋确实困难。
如何选择一双合适的跑鞋？
一、选稍大一点的鞋子
跑步的时候，脚是灵活的，它们也会膨胀。所以在选鞋时，要穿大一点的鞋子，在跑步时，膨胀的脚也能很好地在鞋里活动。如果鞋子太挤脚，你的脚趾可能会起水泡甚至出现黑趾甲。
二、跑步者的足弓高度：
★ 正常足弓者建议选择稳定型跑鞋；
★ 高足弓者则建议选择缓冲减震型跑鞋：
因为此类足弓者经常靠外侧受力，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显，较为柔软的缓冲型跑鞋有利于高足弓者的脚部完成有效地旋前缓冲动作；
★ 低足弓或扁平足者则建议选择控制型跑鞋：
备有特别加固的足弓部内垫的跑鞋有助于稳定跑步者的脚踝，预防脚部过度外翻造成的足部损伤。
这三种鞋子都有什么特性呢？
①、减震型跑鞋，鞋体通常较轻，有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。
②、稳定型跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
③、控制型跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
三、跑步者的体重：
男性体重超过82kg，女性体重超过68kg，应根据其本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本。
例如一名具有正常足弓，但体重超过90kg的成年男性应选择加强型版稳定型跑鞋。
四、跑步者的运动量：
每周跑步里程超过40公里的跑步者，应根据本身足弓情况，选择相应类型跑鞋的加强版本。
例如一名具有低足弓，但跑步里程每周超过40公里的跑步者应选择加强版的控制型跑鞋。
五、跑步者的伤病史：
★ 存在足底筋膜炎的跑步者，如存在旋前过度的情况，应选择稳定型跑鞋；
★ 如存在旋前不足情况，则应选择缓冲型跑鞋；
★ 存在跟腱炎的跑步者，往往存在旋前过度的情况，因此应选择控制型跑步鞋；
★ 存在胫骨前侧疼痛的跑步者，往往存在旋前不足的情况，因此应选择缓冲型跑鞋；
★ 存在胫骨后侧疼痛的跑步者，则存在旋前过度的情况，应选择控制型跑步鞋；
★ 存在髂胫束摩擦综合征的跑步者，往往存在旋前过度的情况，应选择控制型跑步鞋。
六、跑鞋更换频率：
跑步鞋在穿着240公里后，鞋中底就会有较大磨损，穿着480公里~800公里，鞋外底会有50%的磨损，通常建议穿着480~800公里或6个月后更换跑鞋。
知道了这些，在购买跑鞋时只需选择适合自己的鞋子就可以了。买鞋子不在乎贵或便宜，重在舒适，更因为它关系到跑步安全，合适的跑鞋对膝踝关节都能有效的保护，避免损伤！
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