健康饮食快速瘦区
一、不同食谱推荐
（一）鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法相关食谱
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者一些马铃薯加火腿加沙拉酱。 中餐：一碗饭加菜。 晚餐：与中餐类似，但吃到七八分饱即可，建议七点左右用餐；过了九点钟不再吃除水果外的东西，睡前可喝杯果汁，如柠檬原汁加水加两颗酸梅（不加糖）1。（二）优酪乳减肥瘦身治疗法相关食谱
起床后：两杯水。 早餐：蔬菜汁二百毫升。 中餐：优酪乳五百克。 晚餐：蔬菜汁二百毫升。 就寝前：一到两杯水1。（三）苹果餐相关食谱
早餐：一瓶牛奶或者不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋。 中午12点开始：每两个小时吃一颗苹果，直到晚上8点共吃五颗，吃完后不再进食，此苹果餐吃一天即可1。（四）15日快速瘦身食谱
第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。 晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第2天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第3天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第4天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、茶。 晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第5天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第6天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。 晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第7天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。 晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第8天 早餐：黑咖啡或茶。 午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。 晚餐：牛排一块、沙拉、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。 午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。 晚餐：鱼、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。 午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。 第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。 午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、优酪乳、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第12天 早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。 午餐：鱼一条、蕃茄一个。 晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第13天 早餐：黑咖啡或茶。 午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。 第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。 午餐：鸡肉沙拉。 晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti - fat高纤酵素维他命一粒。 第15天 早餐：茶。 午餐：烤肉、水果、anti - fat高纤酵素维他命一粒4。二、其他健康饮食减肥的要点
（一）午餐前
喝一杯暖开水，可填肚子降低午饭饮食分量，补充身体消耗的水分、加速新陈代谢，但喝完水最好半小时后再吃饭，以免伤害胃3。（二）下午茶时段
喝花草茶，如玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。不过要先确定这种茶是否适合自己以及是否有减肥功效，因为不同花草茶营养成分和功效不同3。（三）晚餐中
喝蔬菜汁，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪排出，并且美容功效好3。（四）日常饮食的总体原则
熟食和生食搭配：每次饮食中，熟食或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。如烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜；煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配5。 不食用过期、氧化食物：如不用回锅油炒菜，鱼干长时间接触空气即使没过期也有氧化可能，过期食物不要食用5。 长霉菌食物不可食用：有的霉菌对健康有害，含剧毒物或具致癌性，所以长霉菌的食物不能吃5。 深入回答此问题相关知识
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