孕婦要吃什麼水果比較好？7 個最適合懷孕吃的水果推薦！
大家都知道水果含有豐富的營養素，多吃水果對人體大有益處，尤其是孕婦。孕媽咪懷孕期間對維生素和礦物質的需求量都會比平時大，所以，多吃水果，可以減輕媽咪懷孕初期的妊娠反應，增加營養素的攝入量，更有利於孕婦和胎兒的健康。
那麼孕婦吃什麼水果比較好？今天我們就來了解孕婦吃水果的好處、孕婦食用水果的注意事項、挑水果的 3 大要領和 7 種孕婦水果推薦，這麼一來，孕媽咪們每天都能攝取所需的營養素，讓自己精神百倍、充滿活力！
孕婦吃水果有哪些好處？
好處描述纖維水果是天然的纖維來源，有助於預防便秘和消化問題，並維持腸道健康能量提供水果中的天然糖分可以提供能量，有助於滿足孕婦的能量需求爽口解渴孕婦常常感到口渴，吃水果可以提供清涼的口感，解渴又爽口食慾調節水果的天然甜味可以滿足孕婦的食慾，作為健康甜點的替代選擇水分補充水果具有高水分含量，可以幫助孕婦維持良好的水分平衡，防止脫水營養供應水果是營養豐富的食物，提供孕婦和胎兒所需的多種營養素，包括：維生素、礦物質和纖維維生素 C許多水果含有豐富的維生素 C，有助於增強免疫系統，促進傷口癒合，並提供抗氧化保護孕婦吃水果的好處這些好處顯示了孕婦食用水果的重要性，有助於營養攝取、免疫增強、消化促進和整體健康維護。然而，每個人的營養需求和限制可能不同，建議孕婦在飲食方面與醫生或營養師進行個別討論。
孕婦食用水果有哪些注意事項？
注意事項描述清潔食用在食用水果之前，請徹底清洗水果，以去除表面的細菌和污垢選擇有機優先選擇有機種植的水果，以減少農藥殘留和化學物質的風險避免過敏若你對某些水果過敏，則應避免食用該水果，並儘量選擇其他不引起過敏反應的水果避免水果汁儘量選擇整個水果，而不是果汁，因為果汁通常去除了水果的纖維，並且可能含有較高的糖分避免沾染細菌避免食用已經破損、受損或已經過期的水果注意衛生狀況孕婦應保持良好的個人衛生狀況，包括：洗手和清潔水果切割板等工具，以避免細菌感染孕婦食用水果的注意事項這些注意事項將幫助孕婦在食用水果時保持安全和健康。然而，每個人的身體狀況和需求可能不同，建議孕婦一樣可以在飲食方面尋求醫生或營養師的專業建議。
孕婦要吃什麼水果比較好？懷孕時挑選水果的 3 大要領告訴你！
台灣位於亞熱帶，出產的水果琳瑯滿目，但孕婦吃什麼水果比較好？掌握挑選水果要領很重要，以下 3 個挑選水果的技巧，能幫助孕媽咪輕鬆挑選出適合自己的水果唷！
1. 水果多樣搭配，營養足
人體每天需要補充各種營養素，因此，孕媽咪可以挑選多種水果搭配著吃，不僅口感豐富，還能補充多種維生素及膳食纖維等營養物質。
2. 挑選新鮮當季的水果
水果跟蔬菜一樣，要吃當季的才會新鮮健康且營養。孕媽咪在孕期食用到不新鮮的水果，不但可能會出現一些不舒服的症狀，也可能會影響胎兒的營養吸收和媽咪的健康。
在這個農藥化肥充斥的時代，不是當季的水果，多數都會使用激素或保鮮劑來保持水果的新鮮度。如果讓孕媽咪食用，可能會讓寶寶吸收到有害物質，不利於寶寶健康發育。所以，為了腹中孩子的健康，孕媽咪要盡可能挑選新鮮當季的水果食用喔。
3. 選低糖分、低熱量的水果
如果攝取過多高熱量、高糖量的水果，會使準媽咪體重增長過快，提高準媽咪罹患妊娠性糖尿病、高血壓的風險。為了避免這些症狀的發生，建議媽咪孕期還是要盡量挑選低糖分、低熱量的水果。
懷孕水果推薦，7 種高營養水果讓每日營養一次到位！
我們常說「多吃水果，好處多多」，那麼哪些水果適合孕婦吃？哪些水果營養價值更高呢？以下推薦 7 種高營養價值的水果，讓每日營養一次性到位，有需要的媽咪，千萬別錯過哦！
1. 蘋果
蘋果含有豐富的維生素、蘋果酸、細纖維及多種礦物質等營養成分。對孕媽咪來說，懷孕期間容易嘔吐且食慾不佳等情況，吃蘋果可以緩解孕吐、改善胃口；對寶寶的好處則是蘋果細纖維含量高，可以幫助大腦皮層的發育，有助於提高寶寶後天的記憶力。
2. 葡萄柚
葡萄柚中含有天然葉酸，在懷孕初期需要葉酸來促使早期胎兒神經系統的發育，還有身體組織的成長，因此，媽咪可以適當的攝取葡萄柚喲！
3. 香蕉
香蕉富含鉀，有降血壓、保護心臟與血管的作用，可利於寶寶的血管神經發育和骨骼的生長，同時也含有豐富的葉酸和維生素 B6。除此之外，香蕉還具有潤腸通便的功能，以排出身體積累過多的毒素。好處多多的香蕉，對媽咪和寶寶都十分有益！
4. 櫻桃
在眾多水果中，櫻桃的含鐵量居水果之首，被稱為「鐵皇后」，多食用可以補充媽咪體內的鐵質。它還含有胡蘿蔔素、維生素 C、B1、B2，以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，常攝取櫻桃，可以為自身和胎兒補充多種營養素。
5. 葡萄
葡萄含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素及維生素 C、B1 等微量元素和礦物質，有助於消化、補血、緩解疲勞等。如孕媽咪血色不足、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可以幫助改善這些情況哦。
6. 雪梨
雪梨不只可以潤嗓子潤肺，還可以有清熱利尿的功效，對於妊娠期水腫或高血壓的孕婦來說是良好的選擇唷。
7. 楊桃
楊桃含有豐富的維生素 B、C、糖類、胡蘿蔔素，可以幫助補充準媽咪體內所需的營養物質。一方面其富含的檸檬酸、蘋果酸等，能提高胃液的酸度，促進食物消化；另一方面楊桃具有清熱的作用，能抑制孕媽咪的喉嚨不適及口腔中的小破洞。
孕婦水果攝取適量為止，掌握均衡營養讓孕期更健康！
雖然，水果有豐富的營養素能為媽咪和寶寶提供所需的營養物質，但也不能多吃哦。很多水果，糖分和熱量都比較高，媽咪如在孕期中攝取過多的水果，容易造成營養失衡喲！
孕期水果搭配要掌握均衡營養，更要適量攝取。另外，提醒媽咪們水果的補充每天最多不宜超過 200 克，還要盡量選擇低糖量、低糖分的水果。
看過本文，關於孕婦水果的相關知識，媽咪們都學會了嗎？水果吃得好、挑得對，營養補充得均勻，孕媽咪才會更安心，生下的寶寶也會更健康哦！
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