瘦 腿健身班课程训练
瘦 腿健身班课程训练
时间：2018-10-29 10:53:57
1、HIIT的训练比较好安排在正餐两个小时后，而你在HIIT之前三十分钟也比较好进行一个含糖的加餐。HIIT是高强度，高到二十分钟得达到极限，所以饮食时间至关重要！
2、HIIT运动过程中，补充适量的水，因为HIIT的强度很大，所以很容易造成水分流失，如果没有及时补充水分，就会导致运动性脱水。
我们建议是自制果汁或者果蔬汁，可以加入少量的蜂蜜、盐分进行调味，这些果汁都会比市面上卖的功能性饮料好很多，又可以保证盐分来源，避免电解质环境被破坏。营养的摄入需要看的是总量，所以之前在运动中用果蔬汁进行补充的，这时候可以少量摄入碳水化合物。如果在训练过程中只补充了水，建议在训练结束后补充50G~95G的碳水化合物，以及10G蛋白质。例如两个香蕉+两个鸡蛋。此外在这个过程中，你还可以摄入一些高升糖指数的食物，比较好是饮品，健康营养方便快捷，同时也能补充水分。
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