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无氧运动又称无氧代谢运动或力量训练，是一种通过短时间、高强度的运动来满足肌肉瞬时需求的运动形式。
无氧运动可以增加肌肉力量、爆发力、速度和耐力，促进肌肉生长。此外，无氧运动还可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，有助于控制体内脂肪，塑造身体线条。
1、举重：利用杠铃、哑铃或其他重物进行各种复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以全身参与的方式锻炼不同部位的肌肉。
2、引体向上：利用单杠或器械进行引体向上、下拉练习，主要锻炼背部、肱二头肌和肩部的力量。
3、卧推：用杠铃、哑铃或器械进行平板卧推，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量。
4、深蹲：膝盖弯曲下蹲，携带杠铃等重物。主要锻炼大腿肌肉、臀部和腰部肌肉的力量。
5、后踢腿：利用推腿器械进行推腿动作，主要锻炼大腿前部肌肉的力量。
6、哑铃弯举：用哑铃进行手臂屈曲，主要锻炼上臂二头肌的力量。
7、定向器械练习：利用各种定向器械进行针对性训练，如蝴蝶机、坐式划船机、
此外，还可以利用自身体重进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作主要强化胸部、背部和核心肌肉。
重要的是，力量训练需要适度且安全地进行。进行力量训练时，选择正确的响应重量以及适当的组数、次数和休息时间，同时保持正确的姿势和技术以避免运动损伤。如果您是力量训练新手或对具体动作不熟悉，建议寻求专业指导或咨询健身教练。
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