关于这些健身小知识，你都知道多少？
随着网络的发展，现在越来越多的朋友们开始注重自己的身材管理，尤其是在各种网站或者APP里都能看到很多关于健身的帖子和视频。
那么对于健身小白来说，大多都不知道如何开始，而盲目的健身可能会给身体带来适得其反的效果。那接下来给健身小白科普一些健身知识哦。
01 了解什么要有氧运动和无氧运动。
有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖、脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能。其主要消耗体内的脂肪、碳水化合物、蛋白质等。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
有氧运动会使人体心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫；同时，减脂瘦身效果明显，体脂下降，体重下降明显。
无氧运动又叫力量训练，通过ATP糖-磷酸肌酸和糖原经无氧分解供能，通过肌纤维损伤-修护的过程来强化肌肉。其主要消耗碳水化合物。常见的无氧运动有短跑、卷腹、俯卧撑、负重训练等。
无氧运动会使我们身体肌肉更有力量，耐力会更好，肌肉线条明显；体重变化较小，甚至有可能上涨；身形会有改变，身材曲线突出。
02 每次健身时间建议控制在两个小时以内。
并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。
每次健身时间控制在1-2小时左右即可，每周保持4-6次锻炼频率，让身体劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。
03 节食减肥不可取，选择合适的运动计划。
任何节食减肥方法，比如苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食等减肥方法，这些都是不可取的。节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，减肥后反弹几率高达99%以上，同时健康指数也会下降。
如果要进行减脂，一定要安排科学合理的运动计划。日常运动的最佳顺序就是先进行热身运动，然后是无氧运动，接着是有氧运动，最后一定要进行按摩拉伸。
如果想要减脂，建议热身运动5分钟，无氧运动进行15-30分钟，有氧运动进行30-45分钟，最后拉伸运动进行15分钟左右。
以上就是今天为大家分享的健身小知识，祝大家生活愉快。
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