常见无氧运动有哪些
核心提示：坚持运动可以提高身体抵抗力，有利于减肥成功 。运动一般可分为有氧运动和无氧运动，坚持无氧运动能有效的增强肌肉力量，而且还可以帮助人体提高身体的适应能力，为增加肌肉的主要来源。那么，常见无氧运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。
常见无氧运动有哪些？相信有很多减肥者想了解这个问题。坚持运动可以提高身体抵抗力，有利于减肥成功 。运动一般可分为有氧运动和无氧运动，坚持无氧运动能有效的增强肌肉力量，而且还可以帮助人体提高身体的适应能力，为增加肌肉的主要来源。那么，常见无氧运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。
常见无氧运动有哪些？健身房无氧运动项目：
1、举重：“举重”可以紧致肌肤和瘦身，它增加的是肌肉，重量要比消耗掉的脂肪大。
2. 俯卧撑：首先要两手撑地，接下来前脚掌撑地，且要注意让两腿伸直，弯曲手肘，然后再让身体向下，伸直手肘，身体向上。在此过程中身体要注意保持平直，不要塌腰。
3. 哑铃操：首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量哑铃，接下来，让自己的手肘弯曲呈直角，然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下，就这样重复动作二十次，速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲：锻炼者要让自己的背部挺直站立、两脚约与肩同宽，且两只手放颈后。接下来屏住呼吸，再慢慢地往下蹲，整个下蹲的时间建议长达10~30秒，需要提醒大家的是，此动作速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少十到十五次，且在运动过程中还要注意调整呼吸休息。
5. 卷腹：锻炼者首先要平地卷腹，且要平躺于地上，让自己的双膝弯曲九十度，脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上到肩胛骨部位逐渐地离开地面，在此时要注意让腰部固定好，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，通常来说，一上一下是一次，建议一组进行二十个。
常见无氧运动有哪些？以上介绍希望能给大家带来帮助，综上所述，常见无氧运动主要包括举重、俯卧撑、哑铃操、深蹲和卷腹等，大家可根据自己的喜好进行选择，需要大家引起重视的是，不管是选择哪种锻炼方法，需要长时间坚持才可以达到非常不错的效果。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
减肥操是有氧运动还是无氧运动 常见的有氧运动有哪些
游泳属于有氧运动还是无氧运动 常见的有氧运动有哪些
常见有氧运动有哪些
常见有氧运动有哪些?
常见的有氧运动有哪些？
有氧和无氧运动有哪些 关于有氧和无氧运动
无氧运动有哪些?无氧运动的益处有哪些?
哪些运动属于有氧运动和无氧运动（什么叫有氧运动?包括有哪些?）
有氧运动有什么 日常生活中都有哪些常见的有氧运动
室内有氧运动有哪些 常见都室内有氧运动你都知道哪些
网址: 常见无氧运动有哪些 https://m.trfsz.com/newsview1697421.html
