如何提高身体的柔韧性？这4式瑜伽要多练，柔软身躯，缓解僵硬感
想要练好瑜伽，那么身体就需要具备足够的柔韧性，因为绝大多数的瑜伽动作都是需要身体具备一定的柔韧性才可以练好的，这样才能够完全彻底地吸收好每个动作的效果，所以说新手朋友们可以在一开始的时候都最好挑选一些能够提升身体柔韧性的动作来练习。
而那些可以拉伸全身肌肉的瑜伽动作就是非常适合的练习方式了，因为它可以调动全身都参与到运动中来，让原本十分僵硬的身体逐渐适应这个过程，包括身体的肌肉和各个关节，这样就能够全面地提高身体的柔韧性了，缓解身体酸痛和僵硬的问题。
下面轩姐就推荐几种比较简单的拉伸体式给大家，不管是新手还是其他做运动的人都非常适合练习的。它们除了可以帮助我们柔韧身体之外，也可以帮助我们放松和缓解疲劳呢。
step1
双脚向最远的距离分开站立在垫子两侧的边缘。胸腔可以往前伸展并贴在地上，双手往前伸展至最远的距离。前臂和手掌心需要压实地面。下颚贴地，背部保持延展。双膝要绷直，双腿要伸直。眼睛看着前面，呼吸保持均匀和顺畅，坚持20秒。这个动作可以帮助我们拉伸双腿的肌肉并伸展双臂，在灵活肩关节的同时让全身都参与到运动中来。
step2
双腿分开一条腿的距离，双手向上高举过头顶。用你的右手抓住你的左手，左膝微屈。臀部往下坐，提高你的左脚直到你的左侧臀部可以坐在左脚跟上。让你的右腿向右侧伸直，绷直你的脚掌。脚跟需要蹬地，双手带动上半身往右侧拉伸向下。保持这个动作30秒，回正上身。双手带动上身往左侧拉伸，向上坚持30秒后，身体还原到山式站立。换你的右腿，继续向下坐来练习一下，反复坚持三次即可。作为一种非常简单的下蹲拉伸动作，这个动作可以帮助我们拉伸双腿肌肉，打开髋部并且让双腿变得更加柔软。
step3
站姿进入，双腿之间打开约一条腿的长度。手臂保持侧平举的状态，右脚向右侧旋转90度。试着延展你的脊柱，身体向右下方延展。右手穿过右膝下方来到右侧的位置，左手与右手在身体后侧互相扣紧。让你的左手抓着右手腕，吸气，身体向上抬起。呼气，右肩向外推，将你的右侧膝盖向外展。注意左肩要保持外旋的状态，坚持10秒钟。完成以后吸气，换到另一侧重复练习。这个体式对于双腿肌肉有着很好的锻炼效果，多练习一下就能够提升自己的专注度了呢。
step4
首先以站姿的状态进入，让你的两条腿分开一定的距离。双手向上高举过头顶，然后以髋部作为折点，上半身往下延展。直到你的头部可以踮地为止。双手需要分别抓住大脚趾，双膝要绷直。双腿要伸直，坚持5s。这个动作可以拉伸一下双腿和背部的肌肉，还可以灵活你的髋部，提高全身的柔韧性。而且通过头部向下倒立的方式，也可以让更多血液流到头部并且滋养面部的皮肤，既可以美容养颜，也可以提神醒脑的。
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