瑜伽初学者，如何快速提高身体柔韧性？
很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽。事实上，越是僵硬越需要练瑜伽，让身体在体式中慢慢打开、变的柔软而又有力量。
身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。今天分享一组体式，针对身体不同部位进行伸展和力量建立，身体僵硬的同学建议每天练习。
01、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手互抱手肘，双肩放松背部放松，停留5-8轮呼吸02、眼镜蛇式
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽双手五指打开放于肩下方或头两侧屈手肘，大臂内夹吸气，上抬上身、脊柱延展向上打开胸腔、双肩放松、头顶找天空看前方，停留5-8轮呼吸03、下犬式
双手、双脚同肩宽手脚间距一腿长左右双手推地、足跟下压垫面收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直肩颈放松，停留5-8轮呼吸04、骑马式变体
双手放于双肩正下方，脊背延展左小腿、脚背贴地，左腿向下延展屈右膝，右脚踩于右手外侧右大腿外旋打开，脚尖外展髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧05、鸽子式
小臂贴地，手肘放于双肩下方脊背延展向前，双肩放松左小腿、脚背贴地，左腿向下延展屈右膝，右大腿外旋沉向地面右小腿贴地，右脚尖回勾髋部沉向地面，停留5-8轮呼吸换反侧06、仰卧手抓大脚趾
山式仰卧，双脚脚尖回勾、蹬脚跟屈左膝，伸展带套左脚前脚掌伸直左腿，与地面垂直左手抓伸展带，右手压右髋左腿打开向左向下沉停留5-8轮呼吸换反侧07、单腿屈膝仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举屈右膝，向左向下沉向垫面上身转向右侧，双肩下沉停留5-8轮呼吸换反侧08、仰卧束角式
仰卧，身体成一条直线手臂外旋放于体侧，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向地面闭眼调息，停留3-5分钟
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