更年期是女性从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，更年期的女性会经历一系列生理和心理上的改变。做好更年期的保健管理，促进更年期女性健康,延缓老年疾病的发生,为老年期健康打下基础。
正确认识更年期在前面的科普中我们讲到了更年期身体会出现的一些症状，认识到了更年期是每位妇女的自然生理过程，在这一时期不同的人会表现出不同的症状，但多数女性未经治疗能够平稳地渡过。
健康的生活方式 饮食与营养女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入，饮食应低热量、低脂、低盐、低糖。增加膳食纤维的摄入，粗粮细粮应搭配食用。微量元素的摄入推荐量如下:钙1000mg/d;铁15mg/d;钠少于6g/d,高血压和冠心病患者以5g以下为宜。同时要注意维生素的补充。
不吸烟，避免二手烟吸烟对女性的影响不仅包括呼吸系统、心脑血管疾病，还包括使绝经提前或月经周期改变。二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。所以，避免二手烟暴露同样重要。
运动适宜的运动有益健康,可以改善脂质代谢;对维持正常血压﹑降低血清胆固醇水平﹑提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态,有助于消除焦虑。更年期妇女应每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2～3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。
体重管理更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2。体重指数的计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。
睡眠更年期妇女需要7~8h/d睡眠时间,午睡为15~20min。
性生活性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分。如果更年期妇女过早地终止性生活,不仅对本人的身心健康有影响,而且会影响夫妻感情和关系,影响家庭的幸福与和谐。可在医生指导下选择性激素疗法、非激素疗法等针对性的治疗。
重点疾病的筛查 宫颈癌及癌前病变更年期妇女仍然有罹患宫颈癌的可能,应定期做宫颈癌筛查。30~65岁的妇女HPV和细胞学联合筛查,两项均正常者可每5年查一次;单独细胞学筛查或者HPV筛查,正常者每3年查一次。>65岁的妇女既往接受了规范的筛查,并且无宫颈癌高危因素,结果阴性者可终止筛查。
乳腺疾病可选择月经来潮后7~10天进行乳腺自查，触摸有无包块、疼痛、观察有无异常分泌物或皮肤改变等。,有异常者建议前往医院进行相关检查。
高血压、高血脂、糖尿病、冠心病有相关疾病的家族病史，抽烟，重油重盐饮食，肥胖，饮酒等都是这些疾病的高危因素。
骨质疏松女性更年期随着雌激素水平的下降，加上钙的流失，缺乏运动，不健康饮食，以及年龄、人种（白种人和黄种人）、母系家族史等不可抗因素的影响，骨质疏松在中老年女性的发病率逐渐上升。骨质疏松性骨折是可防、可治的,尽早预防可能会避免骨质疏松症及骨折的发生。
焦虑抑郁对更年期妇女焦虑和抑郁障碍, 当出现相关症状时争取做到早期发现, 早期诊断, 早期治疗, 防止复发。（何军琴，北京妇产医院 中医科主任医师，授权本网发布）返回搜狐，查看更多
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