中医药养生保健
中医药养生保健强调“整体观念”与“辨证施养”，通过饮食、情志、起居、运动等综合调理，达到“治未病”的目标。其核心在于平衡阴阳、调和气血，而非追求“速效”或“最佳方案”。
顺应自然1.中医认为人体与环境息息相关，强调“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季养生规律。例如，春季宜疏肝养阳，可多食芽菜、韭菜；冬季注重补肾藏精，适量食用黑芝麻、核桃等。
因人而异2.根据体质差异（如气虚、湿热、阴虚等）采取不同的调养方式。例如，气虚者可多用黄芪
、党参
煮粥；湿热体质则需避免辛辣油腻，适当饮用赤小豆薏米汤。
饮食调理1.五色五味平衡：中医将食物分为“青赤黄白黑”五色，对应肝、心、脾、肺、肾，建议每日摄入多样化食材。 食疗方举例：脾胃虚弱者可用山药莲子粥；失眠多梦者可尝试百合小米粥。 经络养生2.穴位按摩：日常按压足三里（健脾）、三阴交（调气血）、内关穴（安神）等，每次3-5分钟。 适度运动：太极拳、八段锦等传统功法通过舒缓动作疏通经络，调和气血。 避免盲目进补1.补品需根据体质选择。例如，人参适合气虚者，但实热体质滥用可能引发上火。
重视情志调适2.中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，建议通过冥想、书画等方式保持情绪平和。
作息规律3.“子时大睡，午时小憩”是基本原则，夜间11点前入睡有助于肝胆排毒，午间休息20分钟可养心。
高血压/糖尿病
1.
可配合药食同源食材，如决明子茶辅助降压，玉竹
、麦冬
煮水滋阴控糖（需结合规范治疗）。
亚健康调理2.长期疲劳、失眠者可通过艾灸
关元穴、涌泉穴温补元气，或饮用酸枣仁茯苓茶安神助眠。
中医药养生强调长期坚持与个性化调整，建议在专业医师指导下制定方案，避免机械套用“通用模板”。通过内外兼修的生活方式干预，逐步提升正气，实现“阴平阳秘”的健康状态。
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