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中医养生五大核心法则：从饮食到经络，激活身体自愈力
养生先辨体：你是哪种“失衡体质”？
《黄帝内经》将人体分为“阴阳二十五人”，现代中医简化归类为：
气虚型：易疲劳、气短自汗，舌淡胖有齿痕。
阴虚型：手足心热、失眠盗汗，舌红少苔。
阳虚型：畏寒肢冷、小便清长，舌淡苔白。
痰湿型：体胖肚大、头重如裹，舌苔厚腻。
气郁型：胸胁胀满、焦虑多梦，舌边尖红。
养生关键：先辨体质，再调阴阳，避免“万人一方”！
五招通调法——千年养生精髓
饮食调养：五色五味入五脏。
气虚者：多吃黄/白色食物 。
黄芪山药鸡汤：黄芪15g、山药100g、鸡肉200g，炖煮1小时，补肺脾之气。
阴虚者：多吃黑/红色食物 。
桑葚百合粥：桑葚20g、百合15g、粳米50g，滋阴润燥，缓解口干。
痰湿者：多吃辛香利湿食物 。
荷叶薏米茶：荷叶5g、炒薏米30g，沸水煮10分钟，祛湿消脂。
禁忌提醒：
气虚忌生冷（西瓜、冷饮） 。
阴虚忌辛辣（辣椒、花椒） 。
痰湿忌甜腻（奶茶、蛋糕） 。
起居有常：子午觉养阴阳。
子时觉（23:00-1:00）：深睡眠养肝血，熬夜超23点伤阴，易发口腔溃疡、眼睛干涩。
午时觉（11:00-13:00）：闭目养神15分钟，心经当令，可降低冠心病风险。
四季起居要点：
春早睡早起，散步生阳气；
夏晚睡早起，午休避暑热；
秋早睡晚起，收敛肺气；
冬早睡晚起，必待日光。
导引运动：以形引气，通经活络。
气虚练八段锦：重点做“两手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”，每周3次，提升中气。
阴虚打太极拳：选择杨氏24式，动作柔缓，配合舌尖抵上颚，引津液滋阴。
痰湿跳健身操：每日开合跳100次+拍打腋窝（极泉穴）50下，加速排湿。
情志疗法：五音疗疾，以情胜情
木型人（易怒）：听角调音乐《胡笳十八拍》，疏肝解郁。
火型人（焦虑）：听徵调音乐《紫竹调》，清心宁神。
土型人（思虑）：听宫调音乐《十面埋伏》，健脾化湿。
心理暗示法：晨起对镜微笑，默念“气血畅通，百病不生”，通过脑-肠轴调节脏腑功能。
经络养生：十二时辰按穴法。
卯时（5-7点）：按揉大肠经合谷穴，促进排便排毒。
巳时（9-11点）：艾灸脾经三阴交，改善妇科病、下肢水肿。
酉时（17-19点）：敲打肾经涌泉穴，补肾抗衰老。
中医养生三大“反常识”技巧。
冬吃萝卜夏吃姜：
夏季阳气外浮，内寒生，姜可温中；冬季阳气内藏，易积热，萝卜清热消食。
春捂重点在腿脚：
人体下半身阳气较弱，春季减衣应先减上衣，保留厚裤袜至清明后。
生病时少喝粥：
外感风寒喝热粥发汗，但痰湿咳嗽、积食发热时喝粥反助湿生热！
养生禁忌——毁掉健康的四大恶习。
晨起喝凉水：
卯时阳气初升，凉水浇灭脾阳，改饮生姜红枣茶（生姜3片+红枣2颗+沸水焖泡）。
夜跑伤阴液：
戌时（19-21点）后剧烈运动，耗伤肾阴，建议改练太极、瑜伽。
过度艾灸：
阴虚火旺者频繁艾灸，易致口干、失眠，每周不超过2次，每次≤30分钟。
盲目辟谷：
脾虚者断食超过24小时，易诱发低血糖、胃下垂，可采用“轻断食”（每日500大卡）。
养生即养命，贵在顺应天时。
《类经》有言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，真正的养生不是跟风进补，而是根据体质、节气、地域，调整饮食起居。记住五大法则：
辨体质、调饮食、顺作息、动筋骨、和情志。身体自会回报以“气血充盈，病安从来”的康健之态！分享生活里的养生妙招
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