健康生活方式
是预防“三高”、心脑血管疾病等
多种慢性疾病的第一道防线
掌握科学饮食、规律运动
压力管理和戒烟限酒
“四大法宝”
有助于筑牢健康防线
让慢性疾病远离我们的生活
为提升公众对慢性疾病的认知水平与预防能力，为民服务办实事，助力健康促进医院建设，天津医科大学总医院健康管理中心将于5月11日、19日结合 “中国肥胖日”“世界高血压日”“全民营养周”等健康日宣传主题，举办 “健康生活，慢病无忧”线上线下系列健康义诊活动。现场将围绕健康风险评估；科学膳食指导；合理运动指导；血压、握力检测；慢性病预防知识科普等进行咨询和指导。
知晓体重
掌握健康主动权
定期测量
①体重：每周测，计算BMI（体重kg/身高m²），BMI24.0-27.9kg/m ²为超重， BMI≥28 kg/m²为肥胖；
②腰围：男性≥90cm、女性≥85cm，提示中心型肥胖；
③体脂率：男性≥25%、女性≥30%，提示体内脂肪过多。
科学减重
①合理管住嘴：建议限制总能量摄入，膳食营养要均衡；
②科学迈开腿：规律运动，减少久坐；
③规律作息：保证充足睡眠；
④心态平和，缓释压力。
精准测量血压
有效控制风险
正确测量
坐位安静休息至少5分钟后测量上臂血压，上臂应置于心脏水平。
监测血压
若血压≥140/90mmHg建议咨询医生。
综合管理
限盐（＜5克/日）、合理膳食、控制体重与腰围、规律有氧运动、戒烟限酒、平衡心理、健康睡眠，必要时遵医嘱服药。
吃动平衡 全民行动
合理饮食
日常饮食要遵循“食物多样，谷类为主”的原则。
科学运动
规律主动锻炼，增加日常活动量。
全民参与
家庭中，父母为孩子树立健康饮食和运动的榜样；学校里，开展丰富多彩的体育活动，普及健康知识；社区中，组织健身活动，鼓励居民共同参与。
诚邀您踊跃参与
共赴这场健康之约
让我们从
监测体重、血压开始
践行“吃动平衡”
携手探索健康生活的奥秘
为自身及家人的健康保驾护航 返回搜狐，查看更多
