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提高基础代谢率的6个方法

泰然健康网
2024-11-30 22:40

核心提示：基础代谢率过于太低，则对于人体健康的危害性是比较大的，同时也会影响到减肥。因此对于需要减肥的朋友们来说，也为了有利于身体健康，要通过一些方法来提高身体基础代谢率，那么，提高基础代谢率的6个方法具体有哪些呢？一起来看下面的介绍。

基础代谢率过于太低，则对于人体健康的危害性是比较大的，同时也会影响到减肥。因此对于需要减肥的朋友们来说，也为了有利于身体健康，要通过一些方法来提高身体基础代谢率，那么，提高基础代谢率的6个方法具体有哪些呢？一起来看下面的介绍。

提高基础代谢率的6个方法介绍如下：

1、保持充足的睡眠时间：虽然睡眠过多会导致代谢率降低，容易发胖，但大家一定要注意，若每天睡得太少也会影响人体基础代谢；这是由于睡眠时间同样为身体器官休息排毒的时间，若在应该睡眠的时间没休息好，那么就会导致代谢能力会减弱，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量：在日常生活中有很多的减肥者总是通过过度节食来减肥，其实这种做法是不正确的，通常而言，现有的体重公斤数乘以22，即每天所需的热量卡数，若在平时饮食中摄入量减少，那么就会导致让身体误认为在挨饿，身体是非常聪明的，这时就需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。

3、用足够蛋白质“挥霍热量”：要想提高身体基础代谢，确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，以有效的提高新陈代谢率，让身体每天多消耗150～200卡路里热量；据相关研究表明，蛋白质的主要成分为氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比而言，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、增加身体肌肉量：增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！

5、保持性激素分泌：性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

6、刺激甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%；反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

以上就是提高基础代谢率的6个方法，基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，提高基础代谢率的6个方法主要包括充足的睡眠时间、摄入足够的热量、用足够的蛋白质“挥霍热量”、增加身体肌肉量、保持性激素分泌、刺激甲状腺激素。

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