2025体重管理年：健康生活方式的国家战略
01体重管理年的目标
“体重管理年”的概念在2025年备受瞩目，这体现了国家对民众健康的深切关心，同时也反映出我国超重和肥胖问题的严重性。为了我们的身心健康，我们应共同努力，探寻科学且有效的体重控制途径，共同迈向健康的生活方式。
❒ 构建支持性环境
“体重管理年”活动的五大具体目标之一是构建支持性环境。计划在三年内，广泛营造体重管理的支持性环境，包括推广“一秤一尺一日历”的理念，扩大健康小屋在社区的覆盖，以及推动健康食堂和餐厅的建设。
❒ 提升公众意识与技能
其次，活动致力于显著提升全民的体重管理意识和技能，通过强化科学指导，创新科普方式，提高科普能力，使公众能正确理解健康体重的概念，并掌握科学管理体重的方法。
❒ 普及健康生活方式
普及健康生活方式也是此次活动的重要目标之一。倡导吃动平衡和“三减三健”等健康理念，鼓励公众积极参与全民健身活动，从而养成良好的饮食和运动习惯。
❒ 全民参与与改善体重状况
最后，活动旨在逐步构建全民参与、人人受益的体重管理良好氛围，使体重管理成为社会共识和个人的自觉行动。同时，致力于改善部分人群的体重异常状况，有效应对如“小胖墩”“节日胖”“假期肥”等体重问题，降低超重和肥胖的发生率，进而减少肥胖相关疾病的风险。
02国家体重管理计划
❒ 1.体重管理指导原则
如何进行体重管理？国家已为你量身定制计划！《体重管理指导原则（2024年版）》旨在为我国的体重管理工作提供全面的指导。它依据我国各地区人群的独特性，制定了多样化的减重策略，以期帮助更多人实现健康减重。
体重的分类标准：该部分详细介绍了不同人群的体重分类依据。例如，对于18岁及以上的成年人，其BMI正常范围为18.5kg/m²≤BMI24.0kg/m²。而对于7岁以下的儿童，则采用年龄别BMI的标准差来进行评估；7至18岁的儿童青少年，则以性别和年龄为基础进行BMI筛查。
体重管理相关评估：这一环节涵盖了多个方面的评估内容，包括个人和既往病史的评估、生活方式风险的筛查、体格检查以及医学和运动能力的评估等。这些评估旨在全面了解个体的体重管理需求和风险。
超重肥胖的干预和治疗：该部分重点强调生活方式干预在减重中的基础地位。这包括膳食干预，如限制能量摄入，推荐每日减少500-1000千卡或减少30%的总能量摄入；以及运动干预，推荐长时间的中低强度有氧运动，并结合抗阻运动，每周至少达到150分钟的运动量。在必要情况下，如生活方式干预无效，可以考虑药物或手术治疗，但需在严格评估后进行。
❒ 2.成人肥胖食养指南
《成人肥胖食养指南（2024年版）》旨在为成人肥胖者提供科学的饮食建议，以帮助其合理控制体重。通过了解不同食物的营养价值和能量含量，成人肥胖者可以更好地选择适合自己的食物，从而实现健康的体重管理。同时，该指南也强调了膳食干预在减重中的基础作用，鼓励成人肥胖者通过调整饮食习惯来达到减重目的。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》不仅详细阐述了肥胖的定义、判定标准及中医对肥胖的分型，如胃热火郁证、痰湿内盛证、气郁血瘀证、脾虚不运证和脾肾阳虚证，还提出了科学的食养原则和建议。这些原则和建议包括控制总能量摄入，推荐每日能量摄入平均降低30%-50%，男性每日摄入1200-1500kcal，女性每日摄入1000-1200kcal；同时强调少吃高能量食物，饮食保持清淡，限制饮酒，并规定了每日食盐和烹调油的摄入量。此外，指南还提供了针对不同季节、地区和人群的食谱套餐示例及营养健康建议，旨在帮助成人肥胖者实现合理的体重管理。
体重管理，不仅是对完美身材的追求，更是对健康生活的投资。不要犹豫，立即行动，踏上健康的体重管理之旅，拥抱更健康的自己。
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