【查看证书】乳房，作为女性身体的重要组成部分，不仅承载着哺乳的功能，更是女性魅力的象征。然而，乳房的健康往往容易被忽视，乳腺疾病也成为许多女性面临的困扰。为了呵护乳房健康，我们需要从日常点滴开始，注重乳腺保健。
一、乳腺保健的重要性
乳房健康直接关系到女性的身心健康和生活质量。乳腺疾病如乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤、乳腺癌等，不仅会给女性带来身体上的痛苦，还可能影响心理健康，甚至危及生命。因此，关注乳腺健康，加强乳腺保健，对于预防乳腺疾病、维护女性健康具有重要意义。
二、乳腺疾病的预防与自查
乳腺疾病的预防关键在于养成良好的生活习惯和保持健康的心理状态。以下是一些预防乳腺疾病的建议：
（1）保持健康饮食：均衡摄入营养，避免高脂肪、高热量食物，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。
（2）适度运动：加强体育锻炼，提高身体素质，增强免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
（3）控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。肥胖是乳腺疾病的重要危险因素之一。
（4）避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间穿戴紧身内衣，保持乳房的舒适和透气。
（5）保持良好心态：学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力过大。
自查是发现乳腺疾病的重要手段之一。女性应学会如何进行乳腺自查，以便及时发现异常情况。乳腺自查的方法如下：
（1）观察乳房外观：注意乳房是否对称、有无红肿、凹陷、皮肤橘皮样改变等异常现象。
（2）触摸乳房：用手指轻轻触摸乳房，从乳房外上象限开始，沿顺时针方向依次检查乳房的各个象限。注意检查乳房是否有肿块、结节、疼痛等异常感觉。
（3）挤压乳头：观察乳头是否有分泌物溢出，如有异常分泌物应及时就医。
三、日常生活中的乳腺保健措施
穿戴合适的内衣
选择透气性好、质地柔软、尺寸合适的内衣，避免长时间穿戴紧身内衣。内衣的尺码要合适，不要过紧或过松，以免影响乳房的血液循环和淋巴回流。
保持乳房清洁
每天用温水清洗乳房，保持乳房的清洁和干燥。避免使用刺激性的化妆品和护肤品，以免对乳房造成刺激和损伤。
定期检查
定期进行乳腺B超、乳腺X线摄影等乳腺检查，以便及时发现乳腺疾病。对于高危人群（如有家族乳腺疾病史、年龄大于40岁等），应增加检查频率。
母乳喂养
母乳喂养是预防乳腺疾病的有效措施之一。母乳喂养可以促进乳腺的排空和乳汁的排出，减少乳汁淤积和乳腺炎的发生。同时，母乳喂养还可以降低乳腺癌的发病率。
放松心情
学会放松心情，减轻心理压力。长期的精神紧张和焦虑可能导致内分泌紊乱，增加乳腺疾病的风险。因此，女性应保持积极乐观的心态，学会调节情绪，保持心理健康。
遵循医嘱
如有乳腺疾病症状或疑虑，应及时就医并遵循医嘱进行治疗。不要自行购买药物或进行不规范的治疗，以免延误病情或加重病情。
四、结语
乳腺保健是女性健康的重要组成部分。通过关注乳腺健康、加强乳腺保健、预防乳腺疾病的发生，我们可以更好地呵护乳房健康，享受美好的生活。让我们从日常点滴开始，关注乳腺健康，共同守护女性的健康与美丽！（博爱县人民医院 普胸外科 许四华）
