年纪大了要养生，健康的饮食才是关键，这“三低”要记住，放心吃
在日常生活中，除了要多做运动，还要注重身体的健康，还要做到“三低”，也就是“低盐、低糖、低脂”。这种食谱对老年人的健康很有好处。
1、要少吃点盐
食盐是人体内最重要的氯化物和钠盐，但是食用过多的食盐，会使体内的水分保持充足，使心脏的失血量增多，从而造成肾病、高血压等。老年人缺乏锻炼、出汗、盐摄入偏低。所以，食用的食盐要少量，一天不能超过8克。如果你有高血压、肾炎、肝病、心衰等病症，那么你的食谱就会比较清淡，每日食用2-4克的盐。
2、要少吃点糖
经常食用高糖食物的老年人，其危害远远超过其好处。因为老年人消耗的能量较少，对血糖的调节功能会逐步减弱，如果长期食用甜食和糖果，就会导致龋齿，导致缺钙，从而使身体变得肥胖，同时还会导致糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。
3、要少吃点脂肪
高脂食物，尤其是高动物性的食物，会导致心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎。一个正常人一天摄入的动物性食品为150 g，而食用油的摄入量是20 g。老年人的运动量和脂肪含量较低，因此，尽量不要食用，尤其是动物性脂肪。如果你的食谱是以素食为基础的，那么你可以在其中加入少量的脂肪。
健康的身体，除了以上3点，还要怎么做？
1、营养要均衡
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
2、饮食七分饱
老人一日三餐七分饱对身体不好，晚上不要吃太多，否则会影响睡眠质量。每天的饮食应该以少量多次为主。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
年纪大了要养生，健康的饮食才是关键，这“三低”要记住，放心吃
要想吃动平衡、身体健康，记住这四大关键词就够了
黄豆：千年豆王的养生密码，记住“三要三不要”，这样吃才健康
早餐怎么吃才健康？记住这5个关键点
女性经期减肥健康才是关键 这八大饮食原则要牢记
营养饮食才是健康身体的关键？
血肌酐升高后,肾友饮食需要调整,记住5点,吃起来才放心!
一日三餐怎么吃才健康 这些原则要记住
管住嘴是健康养生的最佳方法，为了乐活百年，我要努力做到这三点
上了年纪的人，三餐要怎么吃才能营养还健康呢？这次就跟你讲清楚
网址: 年纪大了要养生，健康的饮食才是关键，这“三低”要记住，放心吃 https://m.trfsz.com/newsview1714160.html
