坐骨神经痛做什么运动能缓解
坐骨神经痛做什么运动能缓解
张辉副主任医师
骨科 安徽医科大学第一附属医院
以下几种运动可以有效缓解坐骨神经痛：
1. 小燕飞运动：趴在床上，双手自然放松放在身体两侧，用力上抬上半身和下半身，保持该姿势直到不能坚持时放下。重复该动作可以锻炼腰部的肌肉力量，缓解坐骨神经痛。
2. 梨状肌拉伸：躺在床上，将一条腿屈曲向胸口，用双手抱住膝盖向胸部拉近，保持10秒钟，然后慢慢放松腿部。重复该动作可以减轻梨状肌的紧张度，从而缓解坐骨神经疼痛。
3. 肌肉力量训练：通过加强腰部、臀部和大腿的肌肉力量，能够减轻坐骨神经的压迫，缓解坐骨神经痛的症状。例如：俯卧撑、深蹲等运动。
4. 瑜伽：瑜伽有助于增强身体柔韧性和平衡性，通过参与瑜伽课程可以缓解坐骨神经痛。
需要注意的是，坐骨神经痛患者应及时就诊治疗，并严格遵医嘱进行适当运动锻炼辅助缓解，如果出现不适情况应立即停止就医咨询。日常需注意适度运动，避免过度劳累对肌肉造成损伤。
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