如何健康减重 且不容易反弹
牢记以下三个方法
营养种类，合理搭配。供能比保持碳水化合物50%~65%、脂肪20%~30%、蛋白质10%~15%的比例。正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡，成年女性则为1800千卡。
食物多样，粗细搭配。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。
食不过量，吃动平衡。吃和动都是保持健康体重的关键，烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。定时定量进餐，细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡。
编辑：陈小蓝
编审：黎燕飞
复审：吴林森
终审：李渊清
（本文来源：中山市卫生健康局、中山市健康教育所 、五桂山街道卫健分局，由五桂山发布编辑部编辑，如需转载请注明作者和出处。 ）返回搜狐，查看更多
