人体每天摄入多少卡路里健康
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人体每天摄入多少卡路里健康
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本人女，今年二十七周岁了，看新闻说人体每天要限制卡路里的摄入，想问人体每天摄入多少卡路里健康？
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林洪玉主治医师鸡西矿业集团总医院其他三级甲等
擅长：擅长一般报告的解读及治疗比如阴道炎、宫颈癌、肺癌、...
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正常成年人每天要摄入一千五到两千大卡的热量，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所消耗的能量这是最低标准，当大量的摄入能量之后，这些热量会在身体内堆积成脂肪，从而形成脂肪层引发肥胖。当大量的收入热量，这种热量会在体内转变成胆固醇，会引发高血压、高血脂，从而不利于身体健康。所以，建议多吃一些低热量的食物。
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张楠主治医师锦州市中心医院其他三级甲等
擅长：内外科妇科儿科常见疾病诊断与治疗。
正常女性每天消耗大约1600到2000卡路里，而男性每天消耗大约0000卡路里。此外，如果你想保持健康，你应该保证每天一定量的运动。建议每天锻炼半个多小时，吃更健康的食物。不要吃太多油腻的食物。
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一天正常的摄入量在1200至1500大卡之间，想减肥就要低于这个量，只有摄入量减少，才能逐渐消耗储存能量，脂肪含量多、油腻、糖分高等食物尽量少吃或不吃，适当增加水果、蔬菜、粗粮等食物摄入，补充膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，每天还要进行有效运动，消耗多余能量。
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擅长：内科、心血管疾病
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，即使躺着不动，身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
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每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
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成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。基础代谢消耗会因个体差异的不同而有所不同。如果以一个60公斤标准体重的人来说，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等量活动，一天需1800-2000大卡。
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一克碳水化合物产生的热能等于4大卡，也就是4000卡路里。卡路里是热量单位衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。
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成人每天消耗的能量，和运动量以及性别有关。不运动的状态下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球，快跑等剧烈运动，则消耗的能量会有明显的增加，甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候，也会有能量的消耗增加。
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