瘦人健身怎么增体重？练有氧还是无氧？饮食应该如何搭配
一、瘦人健身具体锻炼方式
1、有氧运动可以促进血液循环和机体的新陈代谢，增强心肺功能，增加骨骼密度，促进体内脂肪的分解代谢，提高身体抗病抗衰能力，如慢跑、爬山、游泳、骑行、瑜伽等，均属于有氧运动。
2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。如举重、百米冲刺、摔跤等就是无氧运动。
3、无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源，所以，对于瘦人来说，健身应选择无氧运动多一些，配合少量有氧运动。
4、健身房里的器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，建议偏瘦的体质每周进行2至3次力量锻炼。有氧运动和增肌运动交替进行，器械力量锻炼配合适当的有氧运动，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
二、以增肌为目的的饮食注意事项
1、碳水化合物是人体供能的主要营养物质，对于维持正常的生理功能至关重要。在日常的膳食中，要保证适量碳水化合物摄入。对于健身人群，不管健身目的是增肌还是减脂，不管运动强度是高还是低，碳水化合物同样必不可少。
2、以增肌为目标的健身运动，每天每公斤体重需要补充5-8克碳水化合物。
3、不可一次运动时间过长。如果运动时间过长，人体会动用蛋白质来满足运动所需的能量，影响肌肉生长。如果训练后碳水化合物不能及时补充，不仅不会增肌，还会减肌肉。有足够的碳水化合物来提供能量，才能保证肌肉中的蛋白质不被分解。
4、碳水化合物在增肌运动中所起的作用是保证训练效果、节约和保护蛋白质，以及促进肌肉生长。所以碳水化合物对于健身增肌，意义重大。
三、瘦人增肌根据年龄制定运动计划
如果是18至25岁成熟期，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，可进行高强度的运动，特别是无氧运动，可以无需担心负荷。建议每周进行三次训练，有氧和力量训练结合。
26至45岁则进入发胖期，这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，疏于锻炼，肥胖率也变高。男性要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；女性要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。
46至65岁衰老期，这个时期选择无氧运动需非常谨慎，且强度不可过大。
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