为什么锻炼和饮食良好的同时体重增加？四个原因揭秘！
你一直在坚持锻炼，结果一踏上体重秤，你就发现自己体重增加了几斤。
你的第一反应是：“为什么我体重增加了？” 以及“我是如何增加体重的？”
虽然体重秤上的数字很容易让你头疼（特别是如果你觉得自己一直在做所有“正确”的事情），但锻炼后体重增加不应该成为恐慌的原因。
以下是您在锻炼和健康饮食时可能最终体重增加的四个原因。
1、运动后的水分滞留
您认为您刚刚从那堂严肃的动感单车课程中减掉了几斤吗？那很可能只是因出汗而流失水分。
如果您看到体重秤上的数字更高，则可能是由于水分滞留（运动后有时会发生这种情况）。
结论：您体内的 H20 含量对您的体重影响很大，这可能是“为什么我体重如此容易增加？”这一问题的答案。
水约占人体重的 65% 至 90%，人体含水量的变化每天会使体重增加 10 磅或更多。
这是利尿剂如此受欢迎的主要原因之一——它们将水分从你的系统中排出，只导致短期体重减轻——但它们不会以任何方式改变你的身体成分。
2、锻炼后体重立即增加
那么，您正在锻炼但体重仍在增加吗？
您是否注意到，在剧烈锻炼后（甚至一两天后），体重秤就会上升？
这是正常现象，并不一定意味着你的体重实际上在增加。
一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑和神经道、结缔组织、血液、淋巴液、肠道气体、尿液和我们肺部携带的空气的组合。
在进行例行锻炼后，每个类别的体重百分比可能会发生高达 15% 的变化。
由于水合状态、肌肉损伤修复引起的炎症（又称延迟性肌肉酸痛）、甚至肠道副产物或尿液和血容量等因素，剧烈锻炼会导致体重秤的变化。
所以你明白了：如果你在锻炼和健康饮食的同时体重增加，那么它可能不是你想象的那样的体重增加类型。
3、通过力量训练增加体重
在查看体重秤时，常见的评论是‘肌肉比脂肪重’，这是一种误导。
一斤脂肪与一斤肌肉重量相同；然而，肌肉的体积比脂肪的体积更大。
如果您开始通过锻炼来改变身体成分（通过增强肌肉密度并减少体脂），您的体重可能会增加，而体脂百分比可能会下降。
这些变化会持续数周和数月（而不是数小时或数天），因此在跟踪它们时，体积是没有用的。
考虑到所有这些，运动时体重增加是可以预料的。
4、肌肉增加的体重与体重增加的脂肪
如上所述，体重秤无法告诉您体重中肌肉与脂肪的比例，这意味着如果您的目标是提高健身水平，那么它并不是衡量改善情况的最佳工具。
更不用说，当减肥不一定是你的目标时，不断地检查体重秤上的数字可能会导致你花太多时间思考“为什么我体重增加了？” 或“为什么我体重不断增加？” 谁真的想一直考虑体重呢？
如果有人试图提高自己的健康水平，他们应该忽略体重秤，而更多地关注客观的测量工具，例如身体成分，以跟踪他们的进步。
虽然称重可能是跟踪进度的一种方法，但它不应该是唯一的方法。
而且，当然不值得沉迷于每日称重。
因此，在锻炼和健康饮食的同时担心体重增加。
不要忘记，体重秤上体重减轻并不意味着你更健康了——它只是意味着你更轻了，这根本没有多大意义。
请记住，如果您正在锻炼但体重增加，则可能是您的锻炼有效，但如果您追求减肥效果，则需要改变饮食。
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