你知道怎样是健康的增肌吗？
如何健康的增加肌肉？这对许多健身者来说是一个比较迷糊的话题。俗话说：胖子有胖子的烦恼，瘦子也有瘦子的忧伤。真的是这样，太瘦不仅会让一个人看起来不健壮，而且太瘦的人往往体格也不是很好，免疫力也不会太强大。
想要增重增肌的人，首先要知道哪些人需要增重？根据体质指数（BMI）的计算方法和国内的评定标准可以得出：最低的健康体重（kg）=18.5×身高（m）×身高（m）比如，你的身高是1.65米，那么你最低的健康体重=18.5×1.65（m）×1.65（m）≈50.3（kg）。也就是说，如果你身高1.65米，你的体重不应该低于50.3kg，如果低了，就是偏瘦，需要考虑增重了。
要增重增肌还应该知道我们的体重是如何增加的。我们的身体主要有水，脂肪，肌肉，骨骼，内脏。一般来说成年人的骨骼和内脏都是比较稳定的，很难增长，而水分的增减只是暂时性的，要想增重得从肌肉和脂肪上下手。
一般来说，正常男性体脂率不低于15%，女性体脂率不低于20%。如果低于这个数据，那么就该考虑多增加脂肪了，脂肪是人体多余的能量储备，当你的摄入量大于消耗量，多余的能量就会被当做脂肪储备起来。
当然我们这里说的增重最主要还是增肌，增肌是健身者增重的主题。 健康增重，该怎么吃？ 增加能量摄入，即多吃。特别要注意增加肌肉，肌肉的主要成分是蛋白质，因此才增肌的过程中应该注意多摄入富含蛋白质的食物还有富含膳食纤维和碳水化合物的食物。富含碳水化合物的食物通常包括我们说的五谷杂粮：小麦，大米，小米，玉米，还有土豆、山药、红薯等等，黄豆，红豆，扁豆等等，加工的食物主要有：米饭，面条面包等等。富含蛋白质的通常有鱼肉，鸡胸肉，猪肉，牛肉，鸡蛋，牛奶。在日常生活中我们应该多注意这些食物的摄入。如果觉得麻烦，那可以直接摄入蛋白粉或者增肌粉。
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