郭丽娜
主任营养师、中国营养学会“科学传播百名专家”、世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会常务理事、广东省营养学会常务理事，广东省临床营养专业委员会副主任委员等。
擅长：各种常见慢性疾病的营养治疗；不同人群（老年、青少年、儿童、孕产妇）的营养指导；肥胖、消瘦人群的个体化中西医营养指导；管饲人群营养方案调整；亚健康调理；肿瘤及放化疗期、围手术期营养管理以及中医食疗药膳调理等。
产后瘦身常见的误区
随着现代生活水平的提高，饮食结构的改变以及妊娠期特殊的生理特点，产后肥胖者越来越常见，产后妈妈们都想方设法地减轻体重，尝试各式各样的减肥方法，如药物减肥、节食减肥、手术减肥、保健品减肥、针灸减肥等等，但由于缺乏基本营养和医学知识，不少人步入减肥的误区，体重不但没有减轻下来，反而影响到自身的健康，导致机体出现贫血、骨质疏松、营养不良、抵抗力下降等现象，甚至还有人因减肥而出现抑郁、失眠、神经性厌食症，严重危及健康。所以今天给大家分析一些常见的减肥误区，用以指导科学地减肥。
01
不吃早餐减肥
现象：不少产妇会采用不吃早餐这种方式来减少每日的总能量摄入，达到减轻体重或防止体重增加的目的。
解析：其实不吃早餐更容易使人在午餐时出现饥饿感，让人不知不觉吃下过多的食物，能量摄入过多。同时人在饥饿时，体内储存能量的能力比不感饥饿时增强，使吃下去的过多的食物更容易形成脂肪储存在体内。
02
主食吃得越少越好
现象：很多产后肥胖的妈妈们认为，主食既然是主要的食物，必然食用量最大，能量最高，如面包、米饭、馒头等，它们才是导致肥胖的主要因素，故通过严格减少主食的摄入量来控制体重。
解析：实际上严格限制主食，体内碳水化合物（即糖类）摄入不足，会导致体内脂肪燃烧不彻底，产生大量酮体，对机体健康不利。另外，糖类是机体供能的主要营养物质，当其供应不足时，肌肉和内脏的蛋白质为满足机体能量的需求，会燃烧供能，而造成组织器官功能损伤,产生头晕、记忆力减退、全身无力、抵抗力下降等不良作用。
03
节食减肥
现象：有些产后妈妈急于恢复到产前体重，在断奶后就采取极端的方法，不吃或吃得很少，使能量摄入减少到极限值，让身体长时间处于饥饿的状态，期望用此方法消耗身体脂肪。
解析：这种减肥方法可能在减肥初期效果较为明显，体重下降较快，但消耗更多的是水分和肌糖原、肝糖原，脂肪消耗并不多。过一段时间后，身体就会开始自身调节，通过降低新陈代谢率来适应这种变化，这时减肥的效果会越来越差，很容易反弹。同时长期节食给机体带来不利的影响，如易疲劳、免疫力下降、肌肉萎缩、营养不良等，危害机体的健康。
04
减得越多、越快越好
现象：有些减肥方法号称可以快速减肥，让你在短时间内看到“惊人”的效果。不少产妇以为减重越快越好，一味地追求速度。
解析：快速减肥往往减轻的是体内的水分，若是采用非常严格的饮食（极低能量）而致的快速减肥，一是很难坚持，二是对机体不利，长期食用易营养不良，一旦恢复原有的饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。
通过合理科学的饮食结构以及适量的运动，比如每天减少500kcal能量的摄入，平均每周减少0.5-1.0公斤是比较合理的。而快速减肥在营养学上是不科学的，并不有利于最终的成功减肥。
总之，产后妈妈们若想减肥成功，必须要走出减肥的误区，改正错误的方法，选择正确的途径，合理饮食和适量运动相结合才能达到更好的减肥效果。
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团队介绍
食养六君子团队是由广东省中医院临床营养科六位资深医师组成，旨在将传统中医精华、岭南煲汤文化、及现代营养学知识等相结合，与大家分享更多实用的食养知识。
郭丽娜
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盛雯
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撰稿：郭丽娜
编辑：许素哗返回搜狐，查看更多
