超有效燃脂二十八天瘦身计划
有人问：胖胖的很可爱，为什么要瘦呢？其实很多胖的人内心是想瘦的，他们也尝试过很多方法但一直没效果，慢慢的就开始接受自己身材。心酸只有自己懂，今天和大家分享个28天瘦身计划
身高:1.66
初始体重58.2kg 目标体重48kg
昨日体重 49.8kg
今日体重 50.7kg （反弹了一点）
饮食
早餐
紫薯➕加代餐
中餐
紫薯➕青菜➕瘦肉➕土豆鸡肉➕代餐
晚餐
金针菇青菜炒肉
加餐
草莓
日常
饮水：1000ml左右
排便：正常
28天瘦身计划
计划A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟.
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
计划B 第6-12天
继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
计划C 第13-20天
继续A,B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
计划D 第21-26天
继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
推荐练习时间：晚上7点-8点
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