医生建议40岁后停止一项流行运动
英国英语健康
2025-08-25 05:38:14阅读时长2分钟604字
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健身房锻炼是保持健康的好方法吗？
医疗专家建议人们在特定年龄后应减少有氧运动，转而加强力量训练。在《医生厨房播客》节目中，达什兰·沙阿医生与主持人鲁皮·奥佳医生探讨健康问题时指出：
"心血管运动确实有效保持健康，尤其受到女性青睐。但40岁后必须优先进行力量和抗阻训练。"
人体40岁后开始流失骨密度和肌肉量，基础代谢率下降。女性30岁后每十年流失3-8%肌肉量，更年期后流失速度更快。沙阿医生强调："必须储备足够的肌肉储备，否则就像银行透支般不可持续。"
在Instagram发布的播客片段中，沙阿医生指出："40岁后必须将力量训练纳入常规锻炼。我发现许多患者过分注重有氧运动，特别是女性。我并非否定有氧运动，但建议将锻炼时间对半分配。"
遗传基因导致40岁后肌肉分解速度加快，缺乏锻炼会导致肌肉流失，使人过早显现衰老特征。值得注意的是，增强抗阻训练不仅能维持肌肉，还能改善心血管健康，降低血压、优化胆固醇水平、稳定血糖。
研究显示力量训练对睡眠质量有显著改善作用，这对经历更年期的女性尤为重要。持续的力量训练可延长优质睡眠时间，支持情绪管理与体重控制。
针对女性普遍存在的误解，物理治疗师艾玛·米切尔解释："多数人能享受力量训练带来的强健感。担忧过度增肌是常见误区，女性很难通过常规训练获得夸张的肌肉维度。除非长期进行大重量训练，普通力量训练只会带来轻微肌肉线条改善，即所谓的'塑形效果'。"
男性因睾酮水平较高，更容易增长肌肉，但同样需要科学规划训练强度。
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