产后的出院与复检，是宝妈恢复健康、守护母婴安宁的关键站。别迷茫，【孕育妈咪圈】小编已为你深挖北京航天中心医院产科全流程 —— 从孕期建档起步，到产检的细致呵护、病房的舒适体验，再到分娩的关键时刻，直至产后复查，全程贴心指引，让准妈妈们轻松畅享整个孕产旅程，安心迎接新生命的每一刻✨
本文内容节选自——孕育妈咪圈公众号，已同意转发☀️一、盆底肌是什么
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，形象地说，它就像一张 “吊网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被这张 “网” 稳稳地托住，保证它们处于正常位置，从而正常发挥功能。一旦这张 “网” 的弹性下降，“吊力” 不足，网内的脏器就会 “走位”，引发各种功能障碍。
☀️二、为什么产后要做盆底肌修复
女性在生产过程中，盆底肌肉组织会受到不同程度的损伤。若不及时修复，可能会出现一系列不适症状。比如大小便失禁，让宝妈们尴尬不已；脏器脱垂，影响身体健康；腰骶部疼痛，给生活带来困扰；甚至还会影响夫妻生活的和谐。所以，产后进行盆底肌修复是非常必要的。
☀️三、盆底肌修复时间
产后应尽早开展盆底肌修复工作。一般建议在产褥期结束后，也就是产后 42 天至 1 年内尽快进行修复，这段时间是盆底肌恢复的黄金时期。
☀️四、盆底肌治疗方法
针灸治疗：通过针刺特定穴位，调节身体经络气血，促进盆底肌的恢复。手法治疗：专业医生运用手法对盆底肌进行按摩、拉伸等操作，帮助其恢复弹性和力量。自我康复锻炼：膈肌盆底肌激活 —— 腹式呼吸：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。吸气时，让腹部像气球一样慢慢膨胀，感受腹部的隆起；呼气时，腹部逐渐收缩，将气完全呼出。重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，每天可进行多次。盆底康复 —— 臀桥：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚着地，与肩同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气准备，呼气时，臀部用力向上抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，感受盆底肌的收缩。保持这个姿势 3 - 5 秒，然后吸气慢慢放下。每组进行 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。盆底康复 —— 核心肌力训练：包含多种动作，如仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、侧卧举腿卷腹等。这些动作可以有效锻炼核心肌群，增强盆底肌的力量。每个动作可进行 10 - 15 次，每次练习 2 - 3 组，每周坚持 3 - 5 次。需要注意的是，盆底肌修复是一个循序渐进的过程，效果不会立竿见影，可能需要 3 个月、半年甚至更久。宝妈们一定要有耐心，坚持正确的锻炼方法，不能半途而废。
温馨提示：北京航天中心医院第二门诊部每周三下午增设产后盆底肌修复专科门诊，有需要的宝妈可挂中医科普通号，前往三层中医科 316 诊室就诊。
☀️五、腹直肌修复方法
站姿收腹：背对墙面站立，让后脑勺、背部、臀部紧紧贴在墙上，双脚距离墙面大约 30cm。吸气做好准备，呼气时，努力让腰椎贴近墙面，感受腹部的收缩；然后吸气，慢慢还原到初始状态。重复进行 10 - 15 次为一组，每天可做 3 - 4 组。屈膝伸腿运动：采用四点跪姿，确保肩、腕、膝、髋四个关节保持垂直，脊柱处于中立位。吸气时，放松小腹；呼气时，用力向内收缩。接着，吸气准备，呼气时慢慢向后伸直右腿，保持吸气不动，再呼气慢慢收回。左右腿各做 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲，支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。同时，收紧腹肌和盆底肌，让脊椎自然延长，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。每次坚持 30 - 60 秒，可进行 3 - 4 组。仰卧抬腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，保持脊柱和骨盆处于中立位。呼气时，慢慢抬起双腿；吸气时，缓缓放下。每组进行 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。☀️孕妈经验分享
因为娃一直偏大，最后一次 B 超双顶径 96mm，所以总盼着他早点发动，怕后面越来越大不好生。没想到娃好像听到了我的呼唤 ——
39 周整的凌晨，我开始肚子疼。一开始以为忍忍就过了，结果上了趟厕所更疼了，赶紧叫老公，给护士站打了电话就往医院赶。老公叫了专车，路上我还完全没意识到这就要生了。
到医院做了胎心监护和内检，医生一看说已经开 2、3 指了！我心里直接懵了：what？？这就要生了？慌慌张张办了住院，准备打无痛。麻醉医生来得挺快，可我大概太紧张，身体有点僵硬，第一针没成功。医生说有点出血，还说如果下一针再失败就不能打了（不适合无痛），给我吓得够呛，心里默默祈祷一定要成功 —— 还好，第二针成了！
无痛打完顿时没那么疼了，凌晨 2 点多被推回产房。和导乐聊了会儿，跟老公说了几句，他给我点了粥、饺子、包子，我吃了点，还喝了宝矿力水特（超级有用）。导乐让我睡会儿，可我根本睡不着，只能闭着眼歇着。
凌晨 4 点多，助产士内检说开了 5-6 指，但因为上了无痛，开指太慢。大概 5 点，医生过来给我人工破水加快产程。破水前我超紧张，好在不怎么疼，就感觉身下一阵热流，羊水慢慢流出来了。
破水后宫缩变得超剧烈，巨疼，只能按导乐说的调整呼吸。助产士看胎心监护，说娃有点脐带绕颈，得继续加快产程。过了半小时又上了催产素，卧槽，上完之后疼痛直线飙升，感觉无痛完全没效果了。
从 5 点多疼到 6 点 50，我终于有了拉大便的感觉，内检说开了 8、9 指，差不多能上产床了。心里想着 “终于要开始生了”，匆忙给老公打了电话，就准备上产床。
上了产床才是真正的酷刑。导乐教我发力，可我太笨总不得要领，还老大喊大叫 —— 他们说别叫，费体力。每次宫缩都疼得要命，我在产床上一度特别绝望，想下来。发了几次力都没进展，助产士和护士还在旁边有说有笑的。后来我的医生帮我压了压肚子，好像有点用，我又鬼哭狼嚎地 push 了几次，感觉小孩的头出来导致下身膨胀。
导乐和助产士鼓励我 “马上就成功了”，心里有了劲，又全力 push 了下。忽然她们都围过来，给我套上无菌的绿色 “神奇服装”，我知道要成了！跟着下一次发力，助产士把小孩抱给了我！！
那种感觉，就像拉了陈年大屎 —— 上午 7 点 50，赶在医生交班前进，我顺产成功了！婴儿的啼哭声听得我差点哭出来，可太累了，看到娃时整个人都是懵的，还沉浸在 “累死了” 的氛围里。
跟医生确认是男孩儿，小宝宝趴在我身上哭，沉甸甸的很有分量。就这样，我生了个小人儿 —— 六斤七两，无侧切，但有撕裂。
最后，祝各位准妈妈好孕连连！预祝每个伟大的准妈妈都能顺利建大卡，通过每一次产检，生下健健康康的天使宝宝。【孕育妈咪圈】呵护你安心度过孕育时光！
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