如何进行核心肌力的康复训练
如何进行核心肌力的康复训练
赵凯主任医师
康复医学科 安徽医科大学第一附属医院
核心肌力的康复训练可以通过静态训练、动态训练和复合训练来实现。
静态训练包括桥式、侧桥式和平板支撑等姿势保持动作，每个动作持续15-30秒，每天重复2-3组。动态训练则通过仰卧起坐、俯卧撑和空中脚踏等运动来增强核心肌群的力量和灵活性，每个动作进行10-15次，每天重复2-3组。而复合训练则将静态训练和动态训练结合，如瑜伽和普拉提等。这些训练不仅能增强核心肌群的力量，还能增强其稳定性。在进行康复训练时，要注意保持正确的姿势，避免损伤。
训练的强度和频率应根据个人身体状况进行调整，并在训练过程中出现不适时立即停止并寻求医生帮助。坚持规律的训练是达到理想康复效果的关键。
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