运动后恢复：这些方法加速身体修复
运动后身体处于疲劳状态，需要科学恢复。很多人忽视拉伸，其实运动后进行 10 - 15 分钟静态拉伸，能通过机械力刺激促进肌纤维排列恢复正常，缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积。拉伸时应保持每个动作 15-30 秒，重点关注腿部、背部等大肌群，如站立位前屈拉伸腘绳肌，跪姿后弓拉伸股四头肌。
运动后及时补充水分和营养同样关键。建议饮用含电解质的运动饮料，补充因出汗流失的钠、钾等矿物质，维持体内电解质平衡；进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋（优质完全蛋白）、鸡胸肉（低脂肪高蛋白），其含有的支链氨基酸能促进肌肉蛋白质合成，帮助修复受损肌肉。此外，充足的睡眠也是恢复的关键，夜间 22 点至凌晨 2 点是生长激素分泌高峰期，此时进入深度睡眠，能让身体在睡眠中完成自我修复，为下次运动储备能量。
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