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盛夏健康生存指南：防疾病、降暑热、享清爽

泰然健康网
2025-08-26 09:35

#盛夏健康季#

# 盛夏健康季# 热浪滚滚的夏天，虽有西瓜、空调、泳池带来的快乐，但高温高湿的天气也暗藏健康危机。从夏季常见病的侵袭，到高温中暑的威胁，再到饮食和出行的讲究，每一个环节都关乎我们的健康。掌握科学的健康知识，才能在炎炎夏日里活力满满。接下来，就从夏季常见病、防暑降温、饮食健康、夏季出行这几个关键角度，为你送上一份超实用的盛夏健康指南！

一、夏季常见病，提前预防是关键

（一）胃肠道疾病

夏季气温高，食物容易变质，细菌滋生速度加快，稍不注意就容易引发胃肠道疾病。像腹泻、呕吐、腹痛等症状，很多人都在夏天经历过。这主要是因为食用了被细菌污染的食物，或者饮食不规律、过度贪凉。比如，吃了没洗净的瓜果、隔夜的饭菜，或者大量食用冷饮、冰镇食物。

预防胃肠道疾病，要做到 “病从口入” 的严格把控。食材要新鲜，瓜果蔬菜食用前一定要清洗干净，最好用流水冲洗；饭菜尽量现做现吃，剩菜剩饭要及时冷藏，再次食用时一定要彻底加热；少吃生冷食物，控制冷饮的摄入量，特别是不要在饭前饭后大量食用。如果出现严重的腹泻、呕吐等症状，一定要及时就医，避免脱水和电解质紊乱。

（二）热感冒

很多人以为只有冬天才会感冒，其实夏天也容易患上热感冒。在高温环境下，人体出汗较多，毛孔处于张开状态，如果突然进入低温的空调房，或者对着空调、风扇直吹，就容易使寒气入侵，引发感冒。此外，夏季人体消耗大，免疫力相对较低，也是热感冒高发的原因之一。

预防热感冒，要注意调节室内外温差，空调温度不宜调得过低，一般保持在 26℃左右为宜；出汗后不要立即吹空调或风扇，应先擦干汗水，更换干爽的衣物；保持充足的睡眠和适当的运动，增强身体免疫力；多喝水，及时补充水分，促进新陈代谢。

（三）皮肤病

夏季皮肤问题也让人烦恼不已，痱子、湿疹、蚊虫叮咬等频繁出现。高温潮湿的环境有利于细菌、真菌的繁殖，皮肤容易受到感染。而且出汗过多，皮肤长时间处于湿润状态，也会引发各种皮肤问题。

预防皮肤病，要保持皮肤清洁干燥，勤洗澡、勤换洗衣物；选择宽松、透气的棉质衣物，减少皮肤摩擦；避免长时间处于潮湿闷热的环境中；外出时做好防蚊虫措施，如涂抹驱蚊液、穿长袖长裤等；如果出现皮肤瘙痒、皮疹等症状，不要搔抓，以免引起感染，应及时就医治疗。

二、防暑降温，清凉一夏有妙招

（一）合理使用降温设备

空调、风扇是夏季降温的常用设备，但使用不当反而会影响健康。使用空调时，要注意定期清洁空调滤网，防止细菌滋生；不要长时间待在空调房内，每隔一段时间要开窗通风，保持室内空气新鲜；从空调房外出时，要提前关闭空调，适应一下外界温度，避免温差过大引起不适。

风扇可以辅助降温，但不要对着身体直吹，尤其是睡觉时，以免受凉。可以选择摇头模式，让风均匀地吹向房间各个角落。此外，还可以使用冷风机、喷雾风扇等新型降温设备，给夏季带来更多清凉。

（二）补充水分和电解质

夏季人体出汗多，水分和电解质流失严重，及时补充至关重要。不要等到口渴了才喝水，要养成定时饮水的习惯，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水。除了白开水，还可以适当饮用一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能补充电解质和营养物质。

需要注意的是，不要大量饮用含糖饮料和碳酸饮料，这些饮料不仅不能有效补充水分，还可能会加重身体负担。另外，饮酒也会加速身体脱水，夏季应尽量避免过量饮酒。

（三）外出做好防护

如果必须在高温时段外出，一定要做好防护措施。选择轻薄、透气、浅色的衣物，戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。随身携带遮阳伞、湿巾、清凉油等物品，方便随时降温、提神。尽量避免在中午 11 点至下午 3 点之间外出，这段时间阳光最强烈，气温最高，发生中暑的风险也最大。

三、饮食健康，吃出清凉与活力

（一）多吃清热解暑的食物

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃一些清热解暑的食物。比如，西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，含水量高，具有清热利水的作用；绿豆、红豆、薏米等豆类，有清热解毒、健脾祛湿的功效，可以煮成粥或汤食用；还有莲子、百合、银耳等食材，能清心安神、润肺止咳，非常适合夏季食用。

此外，还可以适当食用一些酸味食物，如山楂、柠檬、话梅等，能刺激胃液分泌，增进食欲，帮助消化。但要注意控制食量，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

（二）保证营养均衡

虽然夏季饮食要清淡，但也要保证营养均衡。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为身体提供能量；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质；主食可以选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。

同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。可以少食多餐，既能减轻肠胃负担，又能保证身体的能量供应。

（三）饮食卫生要牢记

夏季食物容易变质，一定要注意饮食卫生。选择正规渠道购买食材，避免食用变质、过期的食物；制作食物时要注意生熟分开，避免交叉污染；餐具要定期消毒，保持清洁。在外就餐时，要选择环境卫生良好的餐厅，尽量少吃路边摊的食物，防止食物中毒。

四、夏季出行，安全舒适伴我行

（一）选择合适的出行时间和方式

夏季出行，尽量选择早晚温度较低的时候，避开中午的高温时段。如果是长途旅行，最好选择乘坐空调大巴、火车或飞机等舒适的交通工具，避免长时间暴露在高温环境中。如果是短途出行，可以选择步行、骑自行车或乘坐公共交通工具，既能减少能源消耗，又能锻炼身体。

自驾出行时，要提前检查车辆状况，确保空调、轮胎、刹车等系统正常运行。车内要备好饮用水、急救药品、防晒用品等，以防万一。长时间驾驶容易疲劳，要注意适当休息，避免疲劳驾驶。

（二）做好防晒和防暑措施

外出时，一定要做好防晒措施，除了前面提到的戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜外，还可以穿防晒衣，使用遮阳伞等。如果在户外活动时间较长，要及时补充水分和电解质，每隔一段时间到阴凉通风的地方休息一下，避免中暑。

如果发现有人中暑，要立即将其转移到阴凉通风处，解开衣领和腰带，用湿毛巾冷敷头部、颈部和腋窝等部位，帮助降温；让患者饮用适量的淡盐水或藿香正气水等防暑药品；如果症状严重，应立即拨打急救电话送往医院治疗。

（三）注意水上活动安全

夏季是水上活动的高峰期，游泳、漂流、水上乐园等项目深受大家喜爱。但在享受水上乐趣的同时，一定要注意安全。选择正规的游泳场所，不要在陌生的水域游泳；游泳前要做好热身运动，避免抽筋；未成年人游泳要有成人陪同，不要独自下水。

进行漂流、水上乐园等项目时，要听从工作人员的指挥，遵守安全规定，穿好救生衣等防护装备。如果在水中遇到危险，要保持冷静，及时呼救，不要盲目挣扎。

在这个 #盛夏健康季 #，掌握这些实用的健康知识，做好预防和应对措施，就能轻松度过炎热的夏天。无论是预防夏季常见病，还是防暑降温、健康饮食、安全出行，每一个细节都关乎我们的生活质量和身体健康。希望这份盛夏健康指南能为你带来清凉与活力，让你在炎炎夏日里尽情享受生活的美好！你还有哪些独家的盛夏健康小妙招呢？欢迎在评论区分享交流！

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