八款健康饮品畅享夏日补水
01夏季缺水问题及重要性
夏季温度飙升，烈日炎炎，汗水如雨下，身体水分流失加速。若不及时补充，不仅会感到头痛、口渴，还可能面临严重脱水的威胁，甚至危及生命。然而，许多朋友抱怨白开水寡淡无味，难以入口。别担心，接下来，我们将为您推荐8款令人欲罢不能的饮品，让您在享受美味的同时，也能补充足够的水分。
▣ 缺水的影响及饮水的重要性
夏季高温容易导致水分流失，及时补充水分非常重要，可以预防头痛、脱水等。此外，水对维持生理功能和预防多种疾病至关重要。水是我们身体不可或缺的组成部分，对于维持正常的生理功能至关重要。日常饮水不足可能增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘和肥胖等多种疾病的风险。更令人震惊的是，一项研究揭示：缺水竟然会影响认知能力，饮水不足会显著提升认知障碍的风险。
▣ 研究结果与认知障碍
来自上海市第六人民医院的研究团队，深入探索了中老年人饮料消费与认知障碍之间的关联。该研究涵盖了892名50岁及以上的成年人，并依据认知障碍的程度将他们分为四组：正常对照组、主观认知能力下降组、轻度认知障碍组和阿尔茨海默症组。研究结果显示，喝水、喝茶、喝咖啡以及喝牛奶都对预防认知障碍具有积极作用。然而，每日饮水量不足1500毫升，特别是少于500毫升，则被视为认知障碍的风险因素。此外，研究还发现绿茶、咖啡和纯牛奶的消费与认知障碍的风险降低存在显著关联。值得注意的是，虽然适量饮水对认知能力至关重要，但过度饮水或脱水同样会损害认知能力，呈现出一种U形曲线的关系。因此，在追求足够饮水量的同时，我们也需注意保持适当的水合状态。
02饮品推荐及健康益处
▣ 水的摄入量推荐和替代选择
为确保足够的水分摄入，根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年男性和女性每日应分别摄取至少1700毫升和1500毫升的水。但这有些朋友可能觉得无味的白开水难以入口，为此，我们推荐饮品替代方案，既美味又适合夏季饮用的饮品来替代白开水，增加饮水乐趣和促进健康。
▣ 健康饮品介绍
好喝又健康的饮品推荐：
绿茶：淡茶可作白开水替代，其泡茶水温宜控制在80℃以内。在炎炎夏日，冷泡茶成为了一个不错的选择。
柠檬水：以其酸甜的口感广受喜爱，自制时建议选用新鲜柠檬。
百香果水：非常简易，只需切去果皮一小部分后置入冷水中。
枸杞水：“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。
其他花茶：诸如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶以及金银花茶。
绿豆汤：消暑的不二之选，能够补充水分和营养。
清淡的菜汤：帮助补充水分及多种营养。
配料简单的预包装饮品：如茶饮料，满足日常饮水需求。
这些健康饮品包括绿茶、柠檬水、百香果水等，不仅健康，还能补充必要的维生素和矿物质。
▣ 不推荐的饮品
含糖饮料与痴呆症和脱发风险增加有关，应少饮。浙江大学医学院附属第二医院的研究团队发现，摄入过多含糖饮料和人工加糖饮料与痴呆症风险增加有关。同时，清华大学的研究团队针对中国男性进行的调查显示，每天饮用超过1瓶含糖饮料（每周超过3500毫升）的参与者，相较于不饮用的，脱发风险显著增加2.36倍。此外，无糖饮料也需谨慎选择，因其可能带来潜在健康风险。近期，世界卫生组织（WHO）针对非糖类甜味剂发布了最新指南，提醒公众不要依赖非糖类甜味剂来控制体重或降低非传染性疾病风险。
夏季高温，我们应确保充足的水分摄入，建议选择健康饮品来维护良好的身体健康，同时避免过量饮用含糖饮料。
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