首页 > 资讯 > 韩国流行健身操 5步打造完美身形

韩国流行健身操 5步打造完美身形

泰然健康网
2025-08-26 15:33

夏天到了，你是不是还因为肚子上的救生圈而苦恼，是不是还因为手臂上的蝴蝶袖而放弃穿漂漂的吊带呢？减肥，刻不容缓啊！今天就让小编带大家去跟韩国的MM取取经，看看她们是怎样减肥的吧！

     在韩国，无论是街头的辣妹，办公室里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死(부러워 죽겠다)。而她们瘦身的秘密(비결)其实很简单，那就是韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操(보건 체조)。
     韩式健身操练习起来没有场地限制(제한)，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅(우아)气质的锤炼也很有帮助。在训练前后，你还可以配合韩国大美女金喜善(김희선)的减肥方法：饮用柠檬茶(레몬차)，来帮助排除体内垃圾，减少毒素(톡신)，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜(벌꿀)，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！
瘦身操分解
第一节：
      采取跪坐(무릎 꿇고 앉다)的姿势，两手五指撑地，臀部(엉덩이)上翘，腰部(허리)呈S形，脖子(목)不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
      锻炼部位：对腰椎(요추)、颈椎(경추)和腿部(다리)的拉伸都有帮助。
第二节：
     双腿前伸(두 발을 수평으로 뻗다)，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌(발바닥)由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
      锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
      站立，双臂自然下垂(아래로 처지다)，左腿抬起，大腿和地面保持平行(평행)即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。
      锻炼部位：锻炼下腹部(아랫배)的小肚腩，对腿部的塑造效果也很明显。
第四节：
      站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
      锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节：
     平躺（똑바로 눕다）在地面，双腿弯曲（굽다），双臂平伸（두 팔을 수평으로 뻗다），手掌(손바닥)向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
     锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉（복근）大有帮助。